標題:
[健康資訊]
晚睡誤健康 撫腸健胃3招加分
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-8-31 09:47 AM
標題:
晚睡誤健康 撫腸健胃3招加分
加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。
( Q; f" l& u3 l. W2 htvb now,tvbnow,bttvb
- E0 d8 P6 i% a8 B1 N* V: T7 u+ {
不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔
5 t6 R. E* N* _9 K+ Y) _
. ~' L* c1 c9 A' S/ ptvb now,tvbnow,bttvb
針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。
/ q! d9 ^) M" A# C
6 A1 c. e' {2 S& Z7 h5 g
彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
# m S' `2 j- ?& |1 [% r# sos.tvboxnow.com
公仔箱論壇, B3 j; l8 L$ L
注意飲食均衡、補充好菌
$ U* B3 T a# E& S& S
tvb now,tvbnow,bttvb+ b; v/ x2 a, m3 J0 `; q% G
對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。
* S l9 ?5 w9 Y5 h' y+ Z
3 q( f1 a# D, A- M# Ros.tvboxnow.com
撫胃健腸３招
) z. U* [7 @ R j$ t3 ^: [1 ?0 G+ Xos.tvboxnow.com
, _; t6 a& @) A& @+ |( v Uos.tvboxnow.com
針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。
公仔箱論壇7 W8 ^; G9 z0 P [3 L- d4 S5 c7 f
1 H8 j. ^0 @: m/ }) G8 a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
1） 規律吃／
$ N/ Q8 Q* m6 S) }! W( t公仔箱論壇
^3 h, S `" S% W: [
飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。
, A% U5 _: `+ M2 T v) c N4 Y/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 ]; f" I0 |$ P- B$ e5 W. q' `& |3 f
2） 增好菌／
os.tvboxnow.com- Q( z6 I- J4 K, ~, I" b* {
公仔箱論壇- h" F8 h( }, c! ]# X
多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。
os.tvboxnow.com; c, q% P- F( d& c4 z7 I
, Z4 f) r9 @0 s: ^
3） 睡眠足／
公仔箱論壇2 ]2 f: K D& i1 O; {$ R' I5 @' {' U i, ]
公仔箱論壇& ]! y, h+ A9 @% `9 v2 S) z
每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
