標題:
[健康資訊]
睡眠職人8大助眠攻略！起床後2件事讓今晚更好睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-27 11:59 AM
標題:
睡眠職人8大助眠攻略！起床後2件事讓今晚更好睡
睡
眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。
* k l+ s4 @" b2 ]* w% v. y
公仔箱論壇$ ^: s+ g) e0 A6 `+ o& C, Y
0 N" X' a& w' w8 m; y# a2 D
! V3 ?# L% B; L/ F# D+ {8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r' Y! J2 P& t& i5 J
想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排：
, x. a! ~. v2 Z
9 Q( H& W3 d' E, [
1. 起床照光：
在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
os.tvboxnow.com# G0 E# h8 y% _2 {4 ?' V1 O9 N
( P* _" J" {. F2 T4 @
2. 起床後在戶外做運動：
可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。
9 _ Y1 T7 e: o! K4 |3 oos.tvboxnow.com
3 q) K' p" J4 f6 L( Z+ R2 }4 ~
3. 午休強力小睡（Power nap）一下：
午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好，
切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠
。
; D/ P! q* ^7 x0 D# ]$ p. {
. k' A1 I& [4 ~; Y( Dtvb now,tvbnow,bttvb
4. 下午3點後避免攝取咖啡因：
咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 N" X' a& w' w8 m; y# a2 D