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標題: [健康資訊] 躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-13 11:50 AM 標題: 躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱

每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 7 X1 Z( g; N$ b1 ~) n% x

骨盆底肌鬆弛造成肥胖　漏尿、便祕與婦科疾病 os.tvboxnow.com( v" v1 C; W5 O( S5 F: ^* V# f8 o  P; q

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。

日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 " M9 ]& ~( @- h- R: u- R

骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 os.tvboxnow.com$ [7 f+ T. f2 B4 _! e

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《骨盆底肌鍛鍊》 tvb now,tvbnow,bttvb2 M& o! g* E1 v7 q. l  O6 V

這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。公仔箱論壇& V5 ^. H6 d' g. Y% d' E8 M, t

STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。

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STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
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STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 - M) x( j' w2 y

STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。/ q2 ^- H' C, s+ p- L% y0 c5 [

將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 & ~. V1 a" i1 ]* `
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建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。

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