相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。9 F) w. K" }9 c9 G0 c/ a' S
/ ]+ k9 g5 W" I5 Z0 [) z# ftvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：os.tvboxnow.com7 S/ `! j' W l r& [
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● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W# o, ^: H1 P0 P
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。# G* h# r( d+ c0 K+ E9 Y
2 u7 ]8 P( k; E; |% R7 }. S: r公仔箱論壇● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。2 {& {" {) ^5 B
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f0 z5 R. q( w. R+ k' ?
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。 / ^, m0 W7 K: x# M* aos.tvboxnow.com有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。 ! W& {% J3 _7 m1 ^7 |公仔箱論壇 . V. [; T8 t# V7 L4 q. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。 + ?& M& ^% T: ios.tvboxnow.com比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。 # X) @, E& A0 M% O. a1 I* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B, Z1 ?% ?: z1 @5 P
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。 + ^0 H( Z+ ]9 b: x3 ]$ O專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。 ! Z, I' g# \: W) K' \1 Ftvb now,tvbnow,bttvb * b) p) A4 T1 ^7 }公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下： # g' H$ ^/ j0 @6 Q- A: L 3 F* U. q' f c' P8 Fos.tvboxnow.com重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。os.tvboxnow.com6 u, k6 d! k9 _' V
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。 2 y. b/ p9 T2 R/ H- k+ g公仔箱論壇重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。公仔箱論壇1 ]: ^' z" ^& J' c+ c$ o
