標題:
[健康資訊]
椎間盤突出引腰痛 常健身竟是好發族群
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-8-1 09:31 AM
標題:
椎間盤突出引腰痛 常健身竟是好發族群
健康
編輯部整理
4 A* S/ u+ u4 J8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" M% D; S H' [7 k0 |& {/ Z7 f2 \% l
公仔箱論壇. ]8 o! s' D" H3 ], u; Q# a
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
3 R' {. W" w3 t( i1 c. u$ r' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( s" y0 J/ W- o
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V+ p S2 w" ]; | }: Y
公仔箱論壇; r; j# @) f- R5 S
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
公仔箱論壇; F4 b+ G: [" E& S% Q% J! T
- C# V6 } }3 ~! }3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡單2步驟運動避免運動傷害
/ q3 m$ Z# x* E
1 `! G5 J: [7 L
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
& S2 {: i2 a% c3 g9 J( I; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^+ t8 e9 D5 h8 `( E E
1）背肌強化運動
4 _1 I0 G* Q8 z2 ?$ ]
公仔箱論壇; s6 O6 K$ m. h4 X& G; E4 B
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
9 s' i, O4 C P) H) R9 `: H7 }公仔箱論壇
6 H+ v3 V. |' I7 l' y- i6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2）背肌放鬆運動
tvb now,tvbnow,bttvb, x7 p& e3 @. x
# y3 S) k, U' [$ x% p6 S
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
8 g5 u' k: B5 s Q: ~. r5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! Q7 N1 ]+ {
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# r3 Y; Y, @1 H& F
0 C- V+ v) t& g9 k+ L
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
