早安健康編輯部 . b, E' E0 T8 R/ q # v0 x9 I, X, N4 Gos.tvboxnow.com 5 b5 E# i6 K2 A; M" p A公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 4 `% _1 L/ M9 |5 d" Xos.tvboxnow.com公仔箱論壇- u1 g5 E+ K3 v4 E
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 7 S' N* j! `6 M5 \
& O0 M r/ T) D髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U$ D7 T1 |; _1 O' k% C
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇: l7 u2 e; h2 P1 ~1 x% L
% w# T# _+ V6 c! ]% G9 U+ C) T2、關節軟骨修復好食物： 0 k* O C, M; x7 s, |; j
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb& M$ j. U& c. G0 D4 e( z
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J0 _: e7 F3 x" h
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3、抗發炎好食物： 3 Q1 k8 F- t- v3 k- k鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 ' v* x4 K6 N$ H' Uos.tvboxnow.com薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 # W9 |7 F' m' c! V. S& ]1 i
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4、強化股四頭肌： 1 ?/ {" Q% Y) v; T$ m: \
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 ' n! U, D2 w; ?- K: Atvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 2 ^& X9 V. }; h( S( ]$ i/ K3 S步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。
