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標題: [健康資訊] 「賀爾蒙失調」衰老跟著來!10大食物該留意 [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2017-7-30 09:19 AM     標題: 「賀爾蒙失調」衰老跟著來!10大食物該留意

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
8 ]: I0 Y7 }: z9 y1 v公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!tvb now,tvbnow,bttvb; i% c! t8 l7 `' d
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。8 @9 V) W8 O' I
1.維生素B群
6 v8 Z- W% N5 d, l維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。
7 Z6 J" X1 w8 O! b" R( x$ V7 ftvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。
1 Z" T- z- d) l) Z: D公仔箱論壇2.鈣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x# \, w% N6 H! F1 X2 }
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。os.tvboxnow.com( |+ Z. ~+ \# ~, d
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2 U. ?' h5 }  g* N* C6 Ttvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
2 C! v0 H9 c7 ^& J6 }3.鎂4 S/ ~; k5 N. e6 F
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4 d# n. ]. O7 L. t6 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
2 j7 h! U  n) U% m8 q5 {os.tvboxnow.com維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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$ I. J. W. t1 I; [- r3 m8 btvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
" S" D  @; E9 O" d! Bos.tvboxnow.com5.纖維改善壓力型便秘
1 |7 d# a# K4 r; F6 I  v& q7 b長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
% s9 h+ X; ^9 c  nos.tvboxnow.com讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇9 z2 ]6 B+ Z& W; G! A! P0 t
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 c3 Z5 H; P( l( y  e% p
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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% }; T  L" i  s' r' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b1 Z; C2 o+ f4 o! d, H3 a
(圖片來源: 陳德信)
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, H* r6 Q- i) J8 _' s+ B" v5 Fos.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品

9 o. s3 q1 b+ \0 A/ f7 o洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
: r" @2 c, f5 zos.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html




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