公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2017-7-30 09:19 AM 標題: 「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。8 T  G, M1 V1 ^
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇2 c# e! W( Z8 X  d8 E, ~$ a5 r
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。os.tvboxnow.com- s/ f7 Z  S7 H8 D( v& G7 |, S
1.維生素B群
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2.鈣
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。% K+ X4 _' n( B& O

檢視相片os.tvboxnow.com$ j% I* F" z" U$ s* x1 O" T# U. Z! J
公仔箱論壇0 s5 E- U' j# \! s

(圖片來源:康健雜誌)
3.鎂公仔箱論壇9 |. w1 x0 h* u& I4 A
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 T. C* j/ r, g! T
4.維生素C助長抗壓功力, w5 _! L( z9 w, G3 D& p
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇# K0 y: ?5 R: T( ~6 ]* ?

檢視相片- l3 C# Z- Q+ X1 b/ l, D6 ?: r

. a! p1 ]; |3 A0 V) q6 A( o0 o
(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb) L3 [! a$ x1 M- O8 m( L+ C9 h
5.纖維改善壓力型便秘
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇) T- T& @4 T& x) `4 r, {+ v; [- @
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb/ p0 R* ~; M4 j9 [$ B* z
1.油膩食物
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i6 j' ?( Y3 x1 v( O6 i) j; t

檢視相片os.tvboxnow.com+ Z; K* z! r" |$ _8 l" n' @" N& X

os.tvboxnow.com# i% [3 d% K6 L7 D+ \. W( Y7 L
(圖片來源: 陳德信)

2.高鹽分的調味食品 os.tvboxnow.com, A& D. ~, H& B$ n! D$ t
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 0 |1 R+ {& F6 v$ P5 G0 i
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)