標題:
[健康資訊]
改善失眠有辦法
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-7-14 07:05 AM
標題:
改善失眠有辦法
除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y" \$ ^5 ^: w" V v
: y# g+ H; l% ?) h
香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。
公仔箱論壇6 k# o i7 S9 u& ]8 {" c) O% |
6 |, v/ \( q9 T4 q% a8 Y& d9 ]
脾肝腎失調
os.tvboxnow.com% e1 N- b0 f" {" D. A
! }/ z' V+ j; S3 o
中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：
( g# m( f! a5 }. p, t! Q
# i3 Z0 i( Y! s
肝鬱化火型
& Y# Q) D" _. ?; h8 ] e- G公仔箱論壇
" l! ?! V2 V* ^. F. \
症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
tvb now,tvbnow,bttvb3 L& ~8 K" d4 ~& V8 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 v% C( s9 v& t9 S7 R& N6 a% V
食療：夜交藤夏枯草茶
$ S$ l5 k/ ]. I' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 d. E" ]2 q! f' Y" Z. ~/ P
材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
Z* p: m6 {+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |0 _- `% X6 C0 R; H6 x! ]
製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
) v9 X+ s# @7 ~) L! ~* c& Rtvb now,tvbnow,bttvb
) |5 A: n+ C0 B! H" Q7 j
心脾兩虛型
7 G& Q7 I2 v, W; j$ E x! b& S& t1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& @ ?. @* \: M" k
症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
) F" s* c. v- |3 S9 e4 ?( R3 A
H1 G$ n: V7 f; O公仔箱論壇
食療：柏子仁元肉燉豬心
* J8 A( H- w$ C% ?! `6 g$ k
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# B1 e0 N( `. f* d- e$ X5 ]
材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
, o$ Q+ F1 L/ g: D* J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `0 O& E/ ^* U4 J
製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
" z, t4 Y8 E& z7 L. h! Z
os.tvboxnow.com+ U1 H7 e! |, Y! ~- j
心腎不交型
tvb now,tvbnow,bttvb; `) } ~2 J- o& y, j- F
, G7 g1 X }) k- |7 P- B
症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
+ R( L" P, R9 Y' [3 h# Dtvb now,tvbnow,bttvb
# R: b* E5 w/ y2 k L8 o% w" }
食療：核桃蓮子小麥粥
* z! Q0 j, {5 G3 T9 v" k
6 }5 S" A6 r0 G! o3 y, g. _
材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
% j! j' b/ G8 P( {' ^+ s4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" a9 ~5 E" I2 {/ ]; V4 E
製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。
, ~* U( O* ~8 A$ S* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 I- Z% W) ]( b. m4 E& ]
每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
$ x) c& H/ M" V# g5 m公仔箱論壇
, T" z5 V' G, | b. E+ Cos.tvboxnow.com
當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
