公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-7-13 11:39 AM 標題: 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！

早安健康編譯2 L* q5 d5 f. m4 Q
公仔箱論壇3 I" l1 b' O6 k4 A8 ~  w* d5 }: J3 k

你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n- p+ J9 G6 J3 L# Z, ?
' t, y$ ^" ^" p) S% r' m8 K8 t2 U
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
tvb now,tvbnow,bttvb# a# g9 c+ {( \& H+ r  v
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% - B3 ]+ P. S$ \2 u- V- W* I- s

一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 os.tvboxnow.com( Q: r5 k  W  z% u) v" G  L
os.tvboxnow.com& Y0 f# d( r' [, R
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
公仔箱論壇0 L; Q* \6 F/ H0 Y6 _
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 os.tvboxnow.com# u) i3 F9 n9 |0 h1 d, C- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ r4 J$ w! ]) q
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 tvb now,tvbnow,bttvb% h) N, f+ F5 d6 m

既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。

在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。

究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)