$ o. N8 p/ m5 l8 M% C! cos.tvboxnow.com保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。os.tvboxnow.com( r( B) A! _" v, ^! v) |/ U
2 s# b) _: h& M台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。os.tvboxnow.com; _4 y: d- r* @: m h: q
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適度運動 心臟最好護身符8 N' E5 z7 W+ }2 B1 Z% _
2 I5 t& s' ?0 Q# Q: ~% P而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。os.tvboxnow.com/ r: i4 b z2 \+ a9 c/ ]5 Z9 j( B
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「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb' B# z5 J" Z D, h
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運動護心 應降低運動風險. t# _7 D h5 E5 w0 A
* F1 e+ ^) a4 G3 y$ O4 E( f* M: W公仔箱論壇雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。' y" }% J3 j% p, V, h5 H
" E2 V, w2 O- n- P公仔箱論壇另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。 6 D1 a' d- o8 _9 n0 U8 I公仔箱論壇6 Y$ q6 D. Y0 }9 d2 }
運動觀念 5要素不知不可 : ]- j* G9 }* W$ o1 L. p " R! a( q+ a) `5 eos.tvboxnow.com台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。 2 E' I& w2 ~3 I' v' Gtvb now,tvbnow,bttvb & i0 X. n) d+ @公仔箱論壇1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。公仔箱論壇9 n, a9 @, R/ h8 v: E
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2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。 " ^" L X8 ]+ K4 D. ^7 Sos.tvboxnow.com ' {3 N7 w5 ?0 O- H# U( n% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。 : t9 d8 q3 I: I- X' s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 v- L( M4 V9 {- X2 Z, x
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。 , J9 N" m# E9 F0 y' ]! P * G% P9 `! o9 h4 a) [( A* U1 H5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。公仔箱論壇% K/ F) P y( p% t
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}3 k2 O# N3 W" U, g# y7 Bos.tvboxnow.com健走運動 保護心臟助減重公仔箱論壇1 W! n- {+ w' q5 u" v
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事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。 ' ~3 r3 t* N' I& C/ d- H% W" l" a/ \ , Z, O3 l9 E% B J公仔箱論壇而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。
