標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
, {# L0 V3 b3 q8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y2 S, E1 r5 z' @$ T; n所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb( w5 w% {  @; l7 V2 y4 N( W
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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* H- O; _  A% p( T; @9 m! gos.tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^) \) X' Z3 U! Y' B1 ?

: ]& g- z7 M6 r6 N) A' D動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 + ^5 K% [: {3 z, L& S
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇" |; x& n0 M% }2 A) E% p5 K
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb, B. W4 C9 W) u0 F! q/ l. N: R+ v$ s
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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0 w/ N* D3 b1 e3 K3 m0 I/ b2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb/ _) j& Q- V3 p4 X: B7 Z. `
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇1 q, q/ A3 v8 c- q  k; K% r
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇! v  i: Y8 x/ a

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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇6 G# J7 F( g7 ~  e: q
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
) l& Z) N" `4 v& A) n+ |% ?tvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \; k" W/ i7 o* H

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Easy---簡易版伸展操
: t% o4 I/ [7 j2 {5 Y" H公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
+ s1 v7 q# W2 H& [- y$ @4 kos.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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) S( `/ m$ p5 z& ^: B/ @" ~2 vos.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 os.tvboxnow.com4 ~% v% \# i( O& E2 X" I, S3 {
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
0 p* W. X: q( y$ w  PPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇/ ]2 T# i. e5 [& K- ]

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! h) f. Z$ f: P6 z& y8 v" Qtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 os.tvboxnow.com% X: z# W( q* S/ i
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做   l9 r$ k# g$ R% Z
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb- A4 Y; A* ?; ~
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- T2 A. a9 B0 T5 j9 ?7 N( h公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb8 F+ u- a' R  T
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% a& V: q' c: h+ M7 [) E8 Ptvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
% Z$ \1 k, ]1 n4 S% I邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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6 H& Z" W. e4 E0 A公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
" ^5 W# }+ R1 b四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb9 s( e2 p& ^, R
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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