標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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: N" t! A) v0 g3 T9 \, a所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?# J0 d0 H" V* g( X1 f* G

" q1 k2 I; l1 e7 Etvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. K' f3 x5 l  d( g9 n

# H/ ]" z3 l8 p. |相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 a8 b- r" b6 t

* d9 B% K. n* k. ~/ }公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb% Z1 Y$ P* c9 f& O! h) d: {, x
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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- X5 m' Q6 r' Ktvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 os.tvboxnow.com) `2 i! o# ~. x+ ?+ X& I' D9 Y- }1 ^
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇3 R# W$ h9 P3 W; t; k% o
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
' l# v7 k. L  r2 s- s% [2 Z8 Stvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb! c( y  F* p1 i0 O: W
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動/ ~0 Q0 j# o7 A3 Q& l; g( J: F9 m

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  w2 l) n; v6 C- m. i# Q, m0 F3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 6 J6 L3 O; X2 {0 P6 H! T6 u0 J. q
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! S; F. P9 P0 t  l2 q& a4---轉到下面，然後再回到正面
- r4 m( L/ p' d3 ]8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 # D- G9 q- l% }  I! ?% F( ?
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
, Q5 @1 _+ a: V8 e2 w6 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y: @4 P7 Y& o+ m% t3 Q* s
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Easy---簡易版伸展操
, U" m8 @" \( w7 S1 M8 n公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
: k' \- g2 U% p) Y/ ?. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 os.tvboxnow.com3 V3 o. D" y$ T- b3 ^# i/ _

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1 J' y* |# @: D* ?動態伸展操---3 脖子∼背部
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! U3 Y5 W0 h  k* @' R! z! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @# O+ W3 }; M
1---手肘打開，頭往後倒
& n3 s0 ]- U" z5 _$ P1 vtvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇8 J  ~+ X* ~  u: \; U0 j
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇# s9 L) k# b: H) Y, v# s8 y
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
$ c, S% }% v1 K, Y  k' t. w邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
! H# t! w; b; ]$ M* @$ ^+ a0 a0 wos.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面
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, r, P0 W, @# S3 U/ ^tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
7 c& [) y# @4 h邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 os.tvboxnow.com4 \5 n( Y( \- p. k- k

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2---背部反折成像是一把弓
1 K% ^7 m) L2 }+ Sos.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
5 ?/ u0 p* L. Z) ?: [& Bos.tvboxnow.comPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ! z- D2 E) n* o) R7 |
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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