公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 作夢是因為血液不足！這樣改善呼吸就能安神好眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-5-4 09:05 AM 標題: 作夢是因為血液不足！這樣改善呼吸就能安神好眠

作夢是因為血液不足 os.tvboxnow.com3 w9 `, f- P2 }3 _
os.tvboxnow.com5 }" k9 _4 g9 Q$ ?) D
即使想要晚上十一點以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時，白天感覺倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。 os.tvboxnow.com% E0 E) O9 g$ ^. ]4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) X, R9 p7 K: d& w7 X' i& O
我問病人：「晚上常睡不著吧？」有相當高比例的人會回答：「是的。」 , \5 P. c& v6 P  }& J6 z7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]8 G! M- _, u6 \# V3 w, a7 _7 g
想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意，而是感覺很疲倦卻睡不著，或是即使睡著也無法熟睡，中途經常醒來。
! z% a, @+ X( n
即使睡著了，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除，這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故。
公仔箱論壇/ T3 H5 X  G& g2 k9 l* t- f( P8 X
而且，血液不足的人經常作夢。這也是沒有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢。實在令人困擾。公仔箱論壇2 A5 q) ^6 F& m

中醫的醫學書籍《金匱要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裡，肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現，可能比較容易傳達其中的意義。

這代表著睡眠時，人類的精神利用血液來療癒疲憊。如果血液不足，精神就無法安定，人會變得很難安穩。結果就會作夢。適度的夢還無所謂，但如果夢太多，精神就難以恢復，而使得狀況更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, F" b! j7 P' A! _

就寢前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品質

請誇張地深呼吸看看。 " y1 L; ^, P* m' s& D- b
有感覺身體發熱嗎？ os.tvboxnow.com! d( R* J2 f# X0 s8 ^
公仔箱論壇4 {, W4 ~* j+ H
血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸，氧氣就能循環全身，細胞的新陳代謝改善後，身體自然變得溫暖。 # z3 F/ L7 K. ~

稍加改善一下深呼吸，便能發揮更大的效果。公仔箱論壇/ Y4 s% O, G' y" x4 R) J. |
os.tvboxnow.com3 s% b7 h9 v0 J0 Z( V0 b; S; Q" Q
中醫有「魄」的概念，認為這是心與體結合而成的。魄就是脈搏，脈搏的節奏與呼吸的節奏是一致的。
公仔箱論壇; e; r2 o, [  L( ]7 m
呼吸是很不可思議的生理現象，可以有意識地加速或緩慢進行，相對的，即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進行，是相當辛苦的事。因此，呼吸是有意識與無意識結合而成，不論東方或西方，都認為有助於心理的安定。 ! J$ n3 L9 y  P

瞑想、座禪、瑜珈，雖然形式不同，都是為了控制呼吸，使精神安定，以解決煩惱，保持情緒穩定，或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。公仔箱論壇5 [1 B. `9 X' _  O5 L* T
9 n& e2 r: ?! X$ u4 J
特別是座禪，有所謂調身、調息、調心的說法。也就是調整身體、調整呼吸、調整精神的過程。亦即由呼吸結合身心兩方面。藉著緩慢的呼吸，使魄的節奏放慢，心情變得穩定。公仔箱論壇6 v: r* {" `4 s3 a2 j/ }8 T
% z/ J- o9 i3 }7 T" L* D
最新的腦科學領域，也解釋了相同的事實。公仔箱論壇0 L: A  \4 W  T6 ]$ j, L6 J

關鍵是腦部裡的「扁桃體」（或稱杏仁核）。根據一項實驗，破壞猴子的扁桃體，牠就會若無其事地接近以前害怕的蛇，由此推測，扁桃體是感覺害怕與壓力的中心。另外，也已了解扁桃體與近年來造成憂鬱症患者人數大增的頭腦機制有關。當人感覺到強烈不安或恐懼時，扁桃體就會過度反應，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態如果長期持續，養分就無法送達腦部的神經細胞，可能導致腦部萎縮或欲望降低。 os.tvboxnow.com1 [9 k* W: d$ o( @. s) N
os.tvboxnow.com$ X6 I7 u: R" A& G
調查扁桃體的腦波，發現與呼吸完全一致。當不安的感覺強烈時，扁桃體的波形與呼吸會同時加速。而且，藉由自己的意志放慢呼吸速度時，扁桃體的腦波也會減緩，同時不安也可緩和下來。
tvb now,tvbnow,bttvb; a1 g0 E. y( [
中醫所謂的「魄」與現代醫學中的「扁桃體」，兩者功能幾乎完全相同。 , X. m4 }! z) k0 a, I  a
tvb now,tvbnow,bttvb- y& v$ b0 c- x* G
感到不安時，即使想冷靜下來，內心依然充滿了不安，心情無法穩定。但是藉由呼吸，卻能由身體直接影響腦部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @6 P) D6 g! k5 i2 ~" U

緩慢呼吸時，我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時，「吸與吐」的比例大多為「一：一」，但完全呼吸則是將比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時，也經常以「一：二」的比例來進行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?3 b( s% R6 R8 a4 @( b. A% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& y8 Y- {% ^
大略估計，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時候，主宰活動的交感神經處於優勢；吐氣時，主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因，吐氣的時間較長。
os.tvboxnow.com7 j( x; S$ m% s; K) r$ {. X' L
【完全呼吸法】公仔箱論壇' ?( v8 a( _0 Z, e
① 將氣吐盡。
② 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（藉由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣）。
③ 摒住呼吸，臀部夾緊。 $ K6 u! a: I. k0 P9 m$ E& b
④ 由口吐氣（使用吸氣雙倍的時間，如肚皮貼後背般將氣吐盡）。
⑤ 反覆三次。tvb now,tvbnow,bttvb, L3 s0 A7 d$ f8 V$ ?- p& ?7 S

os.tvboxnow.com/ u3 e% g( N: D  a+ z& u* H' u
公仔箱論壇! }! T! ~% x9 U" o; [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' I: V; u# {$ m+ p3 v
健康／堀江昭佳（日本血流名醫）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)