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標題: [健康資訊] 作夢是因為血液不足!這樣改善呼吸就能安神好眠 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-5-4 09:05 AM     標題: 作夢是因為血液不足!這樣改善呼吸就能安神好眠

作夢是因為血液不足 os.tvboxnow.com3 w9 `, f- P2 }3 _
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即使想要晚上十一點以前就寢,但,血液不足的人就是很難睡著。血液不足時,白天感覺倦怠,昏昏欲睡,但到了晚上反而睡不著。 os.tvboxnow.com% E0 E) O9 g$ ^. ]4 I
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我問病人:「晚上常睡不著吧?」有相當高比例的人會回答:「是的。」 , \5 P. c& v6 P  }& J6 z7 x
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想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意,而是感覺很疲倦卻睡不著,或是即使睡著也無法熟睡,中途經常醒來。
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即使睡著了,第二天早上醒來,身體的疲勞仍然沒有消除,這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞,但是早上起床的疲勞感卻沒有消除,這就是「沒有真正睡著」的緣故。
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而且,血液不足的人經常作夢。這也是沒有熟睡,睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂,但很遺憾的,作的多半是噩夢。實在令人困擾。 公仔箱論壇2 A5 q) ^6 F& m

0 Q2 [$ y! b9 X- E- b- Atvb now,tvbnow,bttvb中醫的醫學書籍《金匱要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裡,肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂,若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現,可能比較容易傳達其中的意義。
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  `* {9 d% d7 [os.tvboxnow.com這代表著睡眠時,人類的精神利用血液來療癒疲憊。如果血液不足,精神就無法安定,人會變得很難安穩。結果就會作夢。適度的夢還無所謂,但如果夢太多,精神就難以恢復,而使得狀況更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, F" b! j7 P' A! _

& \& r9 M- P( f: m; b9 k1 ~tvb now,tvbnow,bttvb就寢前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品質
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4 \* G, {2 f- X! mtvb now,tvbnow,bttvb請誇張地深呼吸看看。 " y1 L; ^, P* m' s& D- b
有感覺身體發熱嗎? os.tvboxnow.com! d( R* J2 f# X0 s8 ^
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血液不足的人,因為血流不順而無法有效地運送氧氣,因此,全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸,氧氣就能循環全身,細胞的新陳代謝改善後,身體自然變得溫暖。 # z3 F/ L7 K. ~

: _* O7 \. I5 ptvb now,tvbnow,bttvb稍加改善一下深呼吸,便能發揮更大的效果。 公仔箱論壇/ Y4 s% O, G' y" x4 R) J. |
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中醫有「魄」的概念,認為這是心與體結合而成的。魄就是脈搏,脈搏的節奏與呼吸的節奏是一致的。
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呼吸是很不可思議的生理現象,可以有意識地加速或緩慢進行,相對的,即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進行,是相當辛苦的事。因此,呼吸是有意識與無意識結合而成,不論東方或西方,都認為有助於心理的安定。 ! J$ n3 L9 y  P

) f9 H% O& O1 E1 j' Eos.tvboxnow.com瞑想、座禪、瑜珈,雖然形式不同,都是為了控制呼吸,使精神安定,以解決煩惱,保持情緒穩定,或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。 公仔箱論壇5 [1 B. `9 X' _  O5 L* T
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特別是座禪,有所謂調身、調息、調心的說法。也就是調整身體、調整呼吸、調整精神的過程。亦即由呼吸結合身心兩方面。藉著緩慢的呼吸,使魄的節奏放慢,心情變得穩定。 公仔箱論壇6 v: r* {" `4 s3 a2 j/ }8 T
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最新的腦科學領域,也解釋了相同的事實。 公仔箱論壇0 L: A  \4 W  T6 ]$ j, L6 J

+ ^# M$ g& B* ^2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是腦部裡的「扁桃體」(或稱杏仁核)。根據一項實驗,破壞猴子的扁桃體,牠就會若無其事地接近以前害怕的蛇,由此推測,扁桃體是感覺害怕與壓力的中心。另外,也已了解扁桃體與近年來造成憂鬱症患者人數大增的頭腦機制有關。當人感覺到強烈不安或恐懼時,扁桃體就會過度反應,而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態如果長期持續,養分就無法送達腦部的神經細胞,可能導致腦部萎縮或欲望降低。 os.tvboxnow.com1 [9 k* W: d$ o( @. s) N
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調查扁桃體的腦波,發現與呼吸完全一致。當不安的感覺強烈時,扁桃體的波形與呼吸會同時加速。而且,藉由自己的意志放慢呼吸速度時,扁桃體的腦波也會減緩,同時不安也可緩和下來。
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中醫所謂的「魄」與現代醫學中的「扁桃體」,兩者功能幾乎完全相同。 , X. m4 }! z) k0 a, I  a
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感到不安時,即使想冷靜下來,內心依然充滿了不安,心情無法穩定。但是藉由呼吸,卻能由身體直接影響腦部。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @6 P) D6 g! k5 i2 ~" U

; z/ o- s3 x* C# E' |緩慢呼吸時,我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸,是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時,「吸與吐」的比例大多為「一:一」,但完全呼吸則是將比例改成「一:二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時,也經常以「一:二」的比例來進行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?3 b( s% R6 R8 a4 @( b. A% u
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大略估計,吸氣四秒鐘,吐氣八秒鐘。吸氣的時候,主宰活動的交感神經處於優勢;吐氣時,主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因,吐氣的時間較長。
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【完全呼吸法】 公仔箱論壇' ?( v8 a( _0 Z, e
① 將氣吐盡。
; V4 q. H& b4 c( X0 X' m+ y# a7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸(藉由吸氣將肚子填滿空氣,再讓胸部填滿空氣)。
+ c9 U5 X$ r: u! f. ]( P1 G③ 摒住呼吸,臀部夾緊。 $ K6 u! a: I. k0 P9 m$ E& b
④ 由口吐氣(使用吸氣雙倍的時間,如肚皮貼後背般將氣吐盡)。
6 A' h. S/ [/ B* \* l公仔箱論壇⑤ 反覆三次。tvb now,tvbnow,bttvb, L3 s0 A7 d$ f8 V$ ?- p& ?7 S

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健康/堀江昭佳(日本血流名醫)




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