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標題: [健康資訊] 瑜珈做完腰痠背痛　要小心這病 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-5-3 07:36 AM 標題: 瑜珈做完腰痠背痛　要小心這病

常閃到腰、屁股酸麻，竟然是椎間盤突出徵兆？從事搬運的王先生某日突然閃到腰，以為此次閃到腰跟平常一樣，隨意貼酸痛貼布解決。沒想到3個月後，竟然出現麻痺及抽痛電擊感，右腳甚至還越來越無力，就醫才發現是脊椎椎間盤突出。23歲林小姐是上班族女性，長期久坐讓她腰痠背痛，想藉由瑜珈紓緩，沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。

椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀

澄清醫院復健科醫師董莉貞表示，椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀，也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。另外，椎間盤突出還可能伴隨下肢無力、腳踝抬不上來、走路沒勁等。: x2 r& e0 n0 c

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示，通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛，就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經，腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外，還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。tvb now,tvbnow,bttvb# w) J1 R/ O- F: i- r

一般椎間盤突出患者9成不需手術7 I- K+ f. f& @# }! V$ e
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許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀，一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀，9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出，開刀並非唯一的治療，建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀，有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆，減輕肌肉壓迫周邊神經；藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位，減輕神經被壓迫的不適症狀。os.tvboxnow.com" Y- M9 M5 I- s2 y0 |- p

瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展
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另外，治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆，並讓突出關節鬆動復位，或者利用體外震波等非侵入性的療法，利用機器的高能量震波，放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉，可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示，從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度，避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。9 D' p1 m. X3 y) P

除了物理治療之外，簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療，施作時每回合停留10～15秒，休息10秒，重複10～15回合。tvb now,tvbnow,bttvb, b( S0 s2 w2 Q. `' H
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1）　第一式「抱膝及胸運動」／
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平躺膝彎曲，雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。tvb now,tvbnow,bttvb+ X- U7 p+ Z. Z0 W# F" w1 ?
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2）　第二式「拱橋運動」／

平躺下兩腳彎曲踩地板，使用腰部的力量將臀部舉起來。8 M: j+ X. ], W# ^9 p# ?$ k
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3）　第三式「麥肯基氏運動」A／

趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起，骨盆不要離開床面。

4）　第四式「麥肯基氏運動」B／
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站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。

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健康記者徐平／報導

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