' m2 A$ m N! E3 K; a9 d0 ?3 f4 p吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。os.tvboxnow.com% P- N3 Z; ]) y
$ V! z2 @# O X" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素2／邊吃邊講話： 8 c+ q' P ]1 H5 X& \8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. C5 o* a: o+ V2 Q* B) r- R
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。os.tvboxnow.com2 w, d5 \# V, p/ S5 O; w8 T. f' T- G
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胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。 # Q6 b7 U( k n1 u o n: `/ ?% ?9 c公仔箱論壇因素3／食物選擇：: Y$ H* L# h. U/ F) t: Y
% T; D2 O4 m1 C; X: \tvb now,tvbnow,bttvb吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J6 b* l, c' U
* ~& C4 n9 S. I) u4 T) Z) U8 ]os.tvboxnow.com胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" F; V8 N& D6 j6 B
4 {+ [3 s' r; W$ ^% l x! D3 d公仔箱論壇想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。 & D$ O \: x4 Ctvb now,tvbnow,bttvb ' I1 Z! k( z8 e/ Y) f, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵： / U l* F' r: G- w, [) X( Hos.tvboxnow.com 5 j" G: F. \( [% H& uos.tvboxnow.com訣竅1／選擇好消化吸收食物： ) d8 a& R8 o9 L0 u/ i( u, O# W6 Wtvb now,tvbnow,bttvb5 \5 ^* l% S6 T9 X* a! F+ d" w
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P8 G( }$ `2 J+ n( b; i
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F7 W2 F7 Q2 Y3 t
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訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：os.tvboxnow.com! }0 ?$ g) a- [
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足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。 # A4 e4 q' Z6 d" H5 z3 D公仔箱論壇 * B1 c8 ~! U0 y I$ x訣竅3／補充水果酵素：tvb now,tvbnow,bttvb0 H! e" \; [/ w+ A+ O
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。 * f* {% n5 C$ U$ ^( ^tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. ~" T" q2 o5 J# I" Q
訣竅4／益生菌：" V, K/ B! r1 G* q$ h' H* E' X/ g
3 I! M2 V5 p4 Z+ e' C8 X, y5 R. b, Q公仔箱論壇適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。公仔箱論壇0 V' \% H: \3 X9 U
