標題:
[健康資訊]
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-30 10:47 AM
標題:
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
" {4 B( r' x/ R ^0 Y% N4 F L
os.tvboxnow.com4 \- W: x5 e& h; V5 X' I- W: L
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
( S* L# v4 N8 Q: X" v' C n公仔箱論壇
1 h+ f! x1 L1 e# \! o, e
台灣
癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
8 ~7 f0 u E8 w0 xos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb, c1 {( k! }1 X6 s% c/ m
因素1／暴飲暴食：
2 t) p2 C1 I7 R; Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 ~1 D; M6 z& \: w3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
tvb now,tvbnow,bttvb3 i, e2 U/ M7 \; r
M) K* B, I d) ]* [9 _5 e公仔箱論壇
因素2／邊吃邊講話：
7 s1 T2 t0 k& V$ p- ]公仔箱論壇
# t u8 F( \0 L# ~- H G9 c, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
8 w e' ~! {% L3 ^ z6 x+ M" ^0 {8 l" Y
2 |. Z/ c) l) f; B: _tvb now,tvbnow,bttvb
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
- t8 R d( ?( e
r1 K5 {* J' {8 G j% D5 ]公仔箱論壇
因素3／食物選擇：
e* E2 m7 a6 U9 ^& f
tvb now,tvbnow,bttvb, w$ Y+ V/ \! c' Z
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. T+ }& q9 I& N* t) Q' L% L
: B7 o E$ `* x# h) ~
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
公仔箱論壇) L: J. c/ U* B: w
/ K9 \& g5 i) o" J4 N公仔箱論壇
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
tvb now,tvbnow,bttvb# j. ^% |+ M& `5 x+ Y# u
& y# v- m3 ^7 _7 R3 l! _3 N
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; P8 q% M& O; ]
: m1 p+ D7 Y+ g( e4 A: |# o公仔箱論壇
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
# r9 P$ g+ G; H. n* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a- {9 I$ ?, Q, W# p3 k2 i
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
* g- w3 ] w, u( _os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 D. R; ~6 c5 @! M$ }# t5 E' W& D
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
公仔箱論壇0 L: S( V4 N/ x* g
os.tvboxnow.com4 U$ B' z7 r& o* A6 r3 I v. P
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
8 ^& a8 }2 u, X6 {/ Z2 ^
0 Z- L9 r4 C+ p; i" r2 P4 Z" [+ ytvb now,tvbnow,bttvb
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
) I. W+ }0 x8 g- g公仔箱論壇
% _4 T0 j7 f. ]
訣竅3／補充水果酵素：
& J' O0 Z% E# Y' w- Q# |tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com; R; V1 }. |5 o
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
公仔箱論壇( j- {9 e: V e7 ]3 P' q
- O `$ `8 q# O9 |$ G公仔箱論壇
訣竅4／益生菌：
os.tvboxnow.com. f A! b K# s$ N4 p) k% [' V
$ N' k7 C. ?: z' P8 U" R" Uos.tvboxnow.com
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
8 m5 U) w' B6 a1 [1 l$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ S4 \- _' B$ F/ s- ^
【營養師小叮嚀】：
os.tvboxnow.com* W; [- b; a" J
公仔箱論壇# {9 H, y# N5 j; }2 `
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
, F: b, m4 a% c4 g- P
1 Q5 R5 B- E. D( e5 {& q1 k4 E
1 r) z! R( ]. ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 l% y' W5 J, {- {! _: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com) ]& D6 g1 c" ^* c4 J
% _6 m9 d+ ` a# | uos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% \1 z3 P( k3 ^; W
2 l* V7 x4 u) Q4 gtvb now,tvbnow,bttvb
健康
／記者洪毓琪
報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
