標題:
[健康資訊]
運動前熱身 做對零傷害
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-25 08:39 AM
標題:
運動前熱身 做對零傷害
運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
! {' P' c5 _) V2 O* r/ n
8 U, t5 c9 M9 Z2 S, V+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
tvb now,tvbnow,bttvb0 f C4 `5 Q2 g+ W
& D% m" r; _* j- l$ R" d. o! L
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
os.tvboxnow.com, t/ P; \: t) L7 i5 A+ M
, n! F8 }5 Q2 e ~7 F, n5 k+ i! k
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
. f5 }3 W- z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R ], O: X+ w- C3 `- }
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
5 D6 f% k z1 x4 n ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 |% X; E1 s- ?* |5 q
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
$ n# D* H1 e \' ?" ros.tvboxnow.com
G7 L7 k+ n, w; ]& p: {1 P* Ktvb now,tvbnow,bttvb
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。
os.tvboxnow.com6 y' `4 f- B2 p! Q
os.tvboxnow.com% A* |: E0 n W1 s0 T/ m
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
6 ]7 z# e7 Z& z* l( G! b
) E' d! M; u; b9 j# @os.tvboxnow.com
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。
) s5 _+ B' P+ o( i# Y# p* r- W
os.tvboxnow.com2 n8 g% U' a0 s; O
使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。
" l* s1 J& f- R3 f! g! \
4 V" v. s% j% `+ V4 I1 T' [& oos.tvboxnow.com
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
