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標題: [健康資訊] 時差不靠藥物調飲食多補充蛋白質 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-15 08:02 AM 標題: 時差不靠藥物調飲食多補充蛋白質

不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。

家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。

沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。os.tvboxnow.com/ S" t' e; O8 ]8 p% m# q

沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，4 f$ A: s' F' q% B# E  i
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，0 h, E) U, g/ q- @
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [  @' s  f; k' e: n
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