標題:
[健康資訊]
時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-15 08:02 AM
標題:
時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質
不少民眾常出國
旅遊
，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
0 R& X! T" ~# K, R7 _4 S' @0 n
tvb now,tvbnow,bttvb* q& S& }; I0 [' M, K! e( t
家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，
由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
) p- a. S# j1 U) m6 k
os.tvboxnow.com, |9 Q2 ?/ n8 ]/ e7 K
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
& N) ~# I- s) j4 }' N0 d
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 e! E2 u& _9 e. o! q" E
8 ^! b) E# ?2 `$ m8 _- zos.tvboxnow.com
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
+ y# k5 g$ M& Kos.tvboxnow.com
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
公仔箱論壇+ G+ M3 H7 ?) r/ S D
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
( ]( s+ S; D" R. O( s9 Z+ ~% e% f
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
5 J: s; V: k4 G7 ~" [
6 i0 Z1 z0 X5 o% Z$ X
沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持
活動
，抑制到晚上才睡覺，
os.tvboxnow.com K( c' }& A G: m+ K
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
公仔箱論壇) [: t! c: F6 D0 Z% v9 v
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
os.tvboxnow.com2 w/ t" H0 W7 ]# b4 K/ [# J
能夠將時差問題降到最低的方法。
公仔箱論壇& v6 { G, R U3 o2 r5 ^, _
# }' |: O* H1 m9 y$ vtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 Q+ K% Z# Y( O! e( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 n5 w) z% I% h# t2 A) O
公仔箱論壇8 ~$ }0 z& s, K% Q
' g6 ^$ W& }& u7 r/ G/ E& E$ \公仔箱論壇
, f+ M; j7 C, }% y; |6 d# L1 t: m
; |) k: t- C( n/ g, @3 l- Z公仔箱論壇
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
