Board logo

標題: [健康資訊] 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey    時間: 2017-4-13 03:11 AM     標題: 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～

融合香醇奶香及濃郁咖啡的拿鐵,是許多忙碌上班族補鈣又提神的完美飲品。不過,網路卻流傳：「咖啡因會影響鈣質吸收,導致骨質疏鬆」,咖啡加牛奶的組合,是否真的無法攝取到身體需要的鈣質呢？聽聽營養師怎麼說。
+ V2 C" N% V" a, z! j* B1 c& s喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O  D, |7 Y+ J) U% f* u' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `% Q# l$ b" X* O$ f1 b, n
長期鈣質攝取不足,骨質疏鬆易上門
! V" F, b4 ?. L. e! c! j! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 P6 \* y6 I6 |& ^; o$ a
營養師余朱青表示,「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外,鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足,血液中的鈣質濃度過低,身體便會分解骨骼中的鈣,釋放至血液中,維持正常的生理機能。因此,若長期鈣質攝取不足,骨質流失過多,就可能讓骨骼變得脆弱、易碎,進而形成「骨質疏鬆」。
7 b  a' f1 P4 v+ ]* m3 o' f, j! t9 s公仔箱論壇& f, B& b0 L; N
吃進去≠吸收６食物影響鈣質吸收
" o8 \/ q, W+ J0 k" w' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m1 o3 {- M) _9 Q' ]
大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品,但是,營養師余朱青指出,並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收,若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」,或是無肉不歡的「肉食族」,或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」,以上這些因素,都會大大影響鈣質吸收率。
, O+ h7 U- [: T$ S: m  P# n0 C, x' a0 \0 D4 J
營養師余朱青表示,衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為１０００毫克,想要正確補鈣、有「骨」氣,趕快來看看,哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷：
3 E% k$ I- n$ p: T8 q4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~  f, O: W0 m$ ?3 x' s& J
補鈣地雷１．含咖啡因飲料喝成癮
: j  p) K# y- h* {4 P5 p5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O" |" J8 t0 ctvb now,tvbnow,bttvb許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過３００毫克,以免影響鈣質吸收。
- w# Z: i% [7 t* e! uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V; V5 `* E7 i2 Z; Q& ~( N
補鈣地雷２．無肉不歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* f. j% A5 t) c) K5 M6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 g/ f1 E6 b0 J9 f, F; g5 y1 ~0 m
適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。os.tvboxnow.com* a) M' p& t0 }9 j* Y2 }+ B9 g

* P" U' [% n: _- M/ \
+ X$ Z% W$ ~% ]* jtvb now,tvbnow,bttvb新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。tvb now,tvbnow,bttvb8 d) r+ s/ H: o. J- Z: L: ~( ?
+ ^2 M* u" _3 J+ n7 v
建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。8 q6 R" Q% f3 x* v) g0 V

1 I' o1 O' N5 uos.tvboxnow.com補鈣地雷３．吃太鹹
, C3 s( [/ `! p% ^' n公仔箱論壇
4 y0 D3 s" T; L# l: |! j( ctvb now,tvbnow,bttvb吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。
# `: S1 W  z: L6 Y! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {; l; f/ A2 D5 g2 Z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停
. X" A4 W. e2 W! `  {4 Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ b6 f( x# z7 W: M" ]& ^2 m' |( h
碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* p7 s3 {5 `8 K* O: j/ d/ [* |
& a  I# M' N' H0 D0 E! L  F; N( e
補鈣地雷５．高鐵食物
' H1 k7 \! V7 }$ _6 H# S  |' n' U/ fos.tvboxnow.com
6 w' f6 g% I7 ~7 Q5 @: I2 m0 A  F+ f$ g) M; ktvb now,tvbnow,bttvb由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔２個小時後再食用高鐵食物。
$ }* F3 S. d4 P1 Y4 z+ i; _公仔箱論壇
- [/ L% F% G/ L4 @. g公仔箱論壇補鈣地雷６．含草酸、植酸的蔬菜
! S  y; D  x# D1 R5 Dos.tvboxnow.com
+ b, x: `8 U* p' ^( Q$ d蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2017-4-13 09:06 PM

我習慣每天都有飲咖啡的習慣多年6 G% J. w$ N' L% q
但恐怕影響鈣質流失,每天只一杯
作者: nitehawk    時間: 2017-4-14 12:51 AM

totally BS
作者: soforlee    時間: 2017-4-14 11:21 PM

totally BS
, d* {6 A) \* M0 q7 ~os.tvboxnow.comnitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
8 |& L; Q0 L; R: s% Ltvb now,tvbnow,bttvbwhy would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially  i do.



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0