: j; Z0 G/ S4 o4 B' ?大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品,但是,營養師余朱青指出,並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收,若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」,或是無肉不歡的「肉食族」,或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」,以上這些因素,都會大大影響鈣質吸收率。tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 F. P2 V: D) V
: @/ M& x/ W' K2 A7 g/ s3 w營養師余朱青表示,衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為１０００毫克,想要正確補鈣、有「骨」氣,趕快來看看,哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷： , O* ~# @. `; k3 B8 c4 Wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: S/ l. I1 [ K: u
補鈣地雷１．含咖啡因飲料喝成癮公仔箱論壇* x% _* q+ W) a: ~
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許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過３００毫克,以免影響鈣質吸收。 . `( o' n/ [7 f8 n2 Ios.tvboxnow.com . f4 l. M6 k: H1 B6 e, \7 y/ P公仔箱論壇補鈣地雷２．無肉不歡 % P$ M+ c+ b) y! Q" m: e1 o公仔箱論壇( Z. `/ J8 n8 n4 j
適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。公仔箱論壇& f0 _) D( w3 x% v! D8 L0 O9 w
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& f, D: K- X7 }6 M0 j1 K) ?/ \) gtvb now,tvbnow,bttvb新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。8 u: c! h8 i. o8 Y/ g- n
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建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。 L0 x& C/ ?* L7 c* \5 qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 G/ Y+ e& s) c D" `" O" s
補鈣地雷３．吃太鹹os.tvboxnow.com. ]# ]# G& i7 z: H; t
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吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。公仔箱論壇* }2 \- l& r0 o) S! `
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補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停 ; G* J/ D: m; h; B: [' ~+ }os.tvboxnow.com ; J! w* Z, j% w% u P' V# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。tvb now,tvbnow,bttvb4 q# {% J0 P) ?: w2 o( g- e
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補鈣地雷５．高鐵食物" W M) \6 l+ H9 R7 Y/ f" I
f8 G* t" k7 z7 d$ y t- M% w4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔２個小時後再食用高鐵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X- \# N+ t% z3 i
0 ]0 }$ J- q, ~ o$ bos.tvboxnow.com補鈣地雷６．含草酸、植酸的蔬菜 ; T3 i [4 s9 ~! r8 \2 N/ Q- F - j- s h3 ~7 }9 xos.tvboxnow.com蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。作者: 底衫五粒鈕 時間: 2017-4-13 09:06 PM
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nitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
$ y$ c# c$ d8 [- @公仔箱論壇why would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially i do.
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