缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- E3 O/ [5 e! `- L0 X
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 os.tvboxnow.com9 S( ]! W5 g. J' r% S' ]3 K; ?
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 - r- K7 m5 W7 h9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A0 q+ l& p, R4 J公仔箱論壇雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 5 F3 B$ d2 x1 D* u; Z. G
+ n9 R! d, u+ {! x2 F. V) L公仔箱論壇此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 R) r% C1 ^2 M- W# v' z 1 S0 b4 \9 t V8 D- F) f gtvb now,tvbnow,bttvb《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。 * n2 c( Z3 M3 |7 X& k& eSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 p2 P, M- f3 C" n" t
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \/ F/ u- k3 l3 ]/ v
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 os.tvboxnow.com7 g: r" ?. \, M! B
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 A( s$ J" m% ^" l' F& _
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