雙手撐住牆面，兩腳平行前後站立，前腳成弓箭狀彎曲，後腳伸直，腳跟貼地。姿勢一次維持最多15秒，反覆伸展最多15下，早晚各一次，有助於放鬆小腿肌肉。: W1 i; u% p$ j) D+ j5 @

許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，但復健科醫師警告，心血管疾病與膝關節損傷患者，最好少爬樓梯。如果真想運動，可考慮每天30分鐘的平地健走，運動效果更好，且更安全。 「樓梯不是人人都可爬的！」脊骨矯治醫師表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱「膝蓋骨」的髕骨，帶來致命傷害。 爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的四到六倍。如果施力不當，就容易造成髕骨後的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化症。 除了易造成膝關節病變，爬樓梯施力不當，也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿蔔腿」。舞蹈老師表示，想靠爬樓梯塑身，同時避免「蘿蔔腿」，在上樓時，可先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每隻腳都徹底伸直後，才再往上爬。 為了避免「蘿蔔腿」，脊骨矯治醫師提供小秘訣，爬完樓梯後，可以雙手扶牆，兩腳前後平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重複做15下，有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助於預防腿部水腫。 脊骨矯治醫師建議，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節壓力。至於年輕女生最愛的「人字拖」，鞋底太薄，無法負擔身體下壓重量，最好少穿。醫師同時提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過五公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。 ／陳俐君

2008-07-06