3 r3 T7 T8 i; F9 s% n4 Ros.tvboxnow.com事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。 ) b! F2 N* \2 q. N: r" Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ C i2 e* Q6 E
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W$ _, f& W v. i. U
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規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb7 a' `1 ~* I- T2 P% F% ^" j8 C. E$ ~2 U
: Q5 ?3 H8 Q$ B3 U) r# C' g. a, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。 7 h- Y/ i& b$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; I$ b1 x4 v$ s7 ^公仔箱論壇另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。1 j* g0 T2 ]. ~& }: }
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3大健康運動 提高抵抗力 ! h6 c+ `8 X& o5 M' m, I' ?公仔箱論壇, S7 w0 o" a" P$ G. t6 z5 H
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。tvb now,tvbnow,bttvb- Q& P* }# E; Y5 w
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《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。 % ?$ a2 s, Q8 ]) Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; m7 w' e6 t+ W" j! p6 \$ c7 ~( X2 @7 Z
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。# h" O5 q( r2 q
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2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。 9 k0 V; q- L x8 P' a( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t% Z" n- g% U7 h8 K0 F, z
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。' U$ Z, B5 L+ |1 Y
