標題:
[健康資訊]
拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-22 11:45 AM
標題:
拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力
運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
' _0 j. L: _1 C1 |& R' b
- i. \7 e- k' U# u, M
' C' Q* w% [4 q# d
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
: z; u/ v( L& N
8 m; U2 I$ {, Q0 a
免疫力變差 疾病易上身
公仔箱論壇1 _" s3 S6 ^- I- p, u2 V
os.tvboxnow.com1 _. F+ M6 ? ^- j
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
; I* ?) }0 q2 I6 n/ J1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ Y" e/ h3 b4 |
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
0 v k; I2 N8 A4 V) s% _ Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ W7 |6 z, @- b4 c. |$ L% a+ u
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
, z2 J/ M' e5 h+ a/ ]2 p# s5 i
3 J$ Q, ], y' A. C. d公仔箱論壇
規律運動 助抵抗力增加
% d! R" D3 f# a
os.tvboxnow.com, y% @4 E; _% B: {. z
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
, {1 Y' m; v8 dos.tvboxnow.com
& U& {* \! f6 z. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 |- j, [) M/ Q- s- b& R2 K9 O
tvb now,tvbnow,bttvb% Z& {; |) D: y2 A5 [) q6 u0 R+ m8 L6 F
3大健康運動 提高抵抗力
4 Z i8 a- V7 }os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb# B$ B7 |+ d$ \3 x% z! u# H
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
os.tvboxnow.com/ Q! ]- B$ O) x% \* k# E$ e8 X) C% ?
0 e( K. G3 a+ R( Y/ \ @tvb now,tvbnow,bttvb
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb, Y6 w, a/ l4 l
- z4 A0 M. C8 b- ~/ c& }7 L
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
3 o% J/ q3 H \- S3 a
g# l J9 A- d5 c3 c6 D9 q3 H
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
' O1 Z5 B' d; r) O3 i. Z( ?" j
9 I: T$ ~. I& }" N+ X
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
# s4 @9 X& Y4 A4 Y* [, {1 Y/ uos.tvboxnow.com
7 R* T6 {: M: s7 ^( X
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
% `* z, b% T4 w) b3 L4 X
0 d [! l1 f0 J+ ?: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
5 J; l v. r% d9 b8 C Jtvb now,tvbnow,bttvb
; l; R4 G- G- `1 _ H- ] p' y- q公仔箱論壇
os.tvboxnow.com K p$ F% `% t7 j/ }3 X
os.tvboxnow.com6 k3 \' V* r7 e3 M3 x* L+ T2 K
os.tvboxnow.com! x* k9 B$ T( g0 q6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V7 N+ z" P) ?# M* ]
! Z5 v I( ?& c
3 A% X2 m* c3 ~# P7 s公仔箱論壇
健康／記者張世傑
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
