標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。公仔箱論壇8 j( S) P7 H2 l5 M5 _- [# g
os.tvboxnow.com8 b. J/ ]& z7 D# `( k3 u8 L4 o" G9 \
破解睡眠５大迷思
4 A* c% u0 W& }+ I h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 X9 r; u# a
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
7 t ]) y; W& [) {2 d* J/ `tvb now,tvbnow,bttvb5 w; ]2 l" A- g% g' Y* f0 Z/ P
2 O4 V! s/ M R% A D7 R. D
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
* O. J9 \1 U+ y) D/ D5 ?9 k% Los.tvboxnow.com/ I+ f4 ]% \. d% S8 T D
os.tvboxnow.com( l3 l) X+ @7 f! `6 ~
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
8 T0 v3 s/ g6 C6 d* S$ o7 ~ y' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？tvb now,tvbnow,bttvb3 w7 q# s0 N- q6 G4 W4 ^4 I
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 T3 x3 t+ b) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" h+ {8 T0 G6 E. g2 n" ]6 G; L
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？公仔箱論壇3 u @( H9 Q/ G( s' F
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 U* ?( H2 r2 J9 M" k
& H z8 r/ m2 |- {6 ]
7 V( X$ m. r8 b5 A) `) j7 N長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
. Y- n8 o6 x. C9 p3 ]6 jos.tvboxnow.com w$ d+ p* s& t' t
- n( @3 g1 v! l- b( `9 i
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
1 g, p) r* ]! J& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
y2 p6 Y" `6 p4 W3 u- H+ r- Y$ Y9 @" @2 d7 X) e. u: u9 O
迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N) h7 N! ^0 d' g) n
● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。6 }: ^- Z+ [! ^' |
8 L5 A- ^* I2 J7 Z$ f公仔箱論壇迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？: A8 g1 K% E$ b" d8 a3 h3 R( s
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。0 q7 Y9 [2 Y+ x2 ] v& v/ W: N4 G8 z
, Z( ~+ y$ h+ W/ Y9 k
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( W d* F3 A4 K& M4 @
（貼心小叮嚀）：
" G, T& j7 b, x/ g' }- U提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |