公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 養成生活好習慣改善腸胃道不適 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-12 11:03 AM 標題: 養成生活好習慣改善腸胃道不適

現代人生活步調緊湊，工作壓力大、生活作息不正常、飲食不規律或偏好重口味等影響下，腸胃道功能不正常的人，似乎有攀升趨勢。雙和醫院營養師陳雅吟表示，太常吃精緻食物而沒有攝取豐富纖維質，容易因糞便太少而使細菌、毒素累積在腸道裡，長期下來就會形成「宿便」。os.tvboxnow.com' I9 s: }# v+ f2 x( \
公仔箱論壇+ K* v1 o2 [. F \; Q
而國人對於腸胃道，常常疏於照顧，在許多腸胃不適的時候，大多自行服藥解決，待症狀舒緩，則繼續隨心所欲的進食；如此惡性循環之下，很可能就會產生嚴重的腸胃道疾病。& d3 C! L# S+ e: a( B! V

因工作而延後進食時間，現代職場似乎很常見。另外，因為抵擋不了美食的誘惑，而放縱口腹之慾、暴飲暴食的人也很多，若讓腸胃道常常處於過於肌餓或過於飽食的情形下，就會產生功能失調的狀況。
0 y/ G, i. ^9 E" J
陳雅吟建議民眾，盡量在三餐的時間用餐，這樣就不會因過於飢餓而攝取過多的食物。且至少吃到三份蔬菜、兩份水果，每餐7-8分飽就應當適可而止，避免攝取過多的食物造成腸胃道負荷。
公仔箱論壇' V7 w& d' @& w* k
許多民眾喜歡嘗試不一樣的異國美食，如麻辣鍋、泰式料理、韓式料理等。但有些調味及酒精對腸胃來說過於刺激，易造成腸胃道的黏膜損傷。而過於油膩的食物，則會減緩胃部排空的時間，易有消化不良的情況。1 D; u0 b3 @; A0 p& }
os.tvboxnow.com2 Q' G6 W# p' F: g& z4 a
陳雅吟說，在三五好友聚會時，容易吃太多油膩食物、狼吞虎嚥，喝太多碳酸飲料，這些都很容易造成腸胃不適。建議吃東西時，盡量細嚼慢嚥，在餐後時不要馬上躺下來，去戶外走一走，不僅增加腸胃蠕動，又有助於消化。

當壓力過大時，體內的壓力荷爾蒙如腎上腺素、正腎上腺素分泌增加，交感神經興奮，使心跳加快，肌肉緊張，抑制腸胃道蠕動，影響食物消化的能力。
4 P3 r' ~$ a( w% m
此外，運動是一個釋放壓力很好的方法，若能保持規律的運動，不但能有較強的耐受力去面對壓力，在運動的同時更能幫助腸胃道蠕動，維護腸胃道的正常功能。建議民眾，用餐過後還是要休息一小時以上再運動比較適合。 os.tvboxnow.com' v, z; u8 q. N9 I
; y4 a8 r/ K, S
公仔箱論壇* t+ _$ j/ [7 `: d# ?4 e

os.tvboxnow.com4 x: e1 r2 s5 p4 r0 E
tvb now,tvbnow,bttvb. z0 p0 o0 [/ G" G; ^3 \# x- R
台灣新生報

作者: joeyliu8888 時間: 2017-3-12 08:22 PM

我會注意的, 依個都市病影響我自己, 希望自己有改善

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)