時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ & k% f. r- X; N. m+ Vos.tvboxnow.com/ K. |6 z0 r. O. b- H9 n
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 . l+ {$ n. M: s% L' F 9 a6 l, Q- ^. b. B+ N+ e1 {' h8 R$ dtvb now,tvbnow,bttvb日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 os.tvboxnow.com" c4 {+ P& B2 y& Z
5 ^) W9 }* J3 U8 d0 g+ h4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 % E7 g+ F( W$ n5 R 8 x9 ^$ T' g' h以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 6 }3 \6 ]9 U8 f1 m( }3 q9 sos.tvboxnow.com! j0 `- E3 V9 z3 H4 q1 M- V+ @
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ 9 n; H1 X5 f1 K" O. V. U2 q" a7 ztvb now,tvbnow,bttvb 1 ]: U4 Z% L7 h& k9 ros.tvboxnow.com除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。# V9 L- I: K6 P/ V% y l' C6 q
1 q; W6 \8 n/ N* ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 _3 @- R% M" X, B+ l. t* L
