公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-6 09:14 AM 標題: 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n9 b' D+ i4 A
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 os.tvboxnow.com" e7 S# P5 s \: K
tvb now,tvbnow,bttvb7 A8 W1 a" y" D( M4 I: r* v
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。公仔箱論壇" ]8 _6 c/ W& }

鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體tvb now,tvbnow,bttvb, j& L- u9 E' V0 U$ H6 F

「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 - p0 S5 l3 i0 i ^6 p

因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。

駝背．全身疲勞　 tvb now,tvbnow,bttvb+ m7 A2 ^2 ^4 t& [
os.tvboxnow.com7 g5 E) \9 [& v8 s; W
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb( I. v1 u3 s/ g* U% }0 M& G* {* @% J
4 H- l* X9 }# @4 [# [. W- T9 R9 d
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。tvb now,tvbnow,bttvb& p* t! a6 ?1 i. A3 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- S4 T, F3 P; K
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。9 N7 O& c# D4 p

. {) Y- m+ B/ u; x1 S

☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺0 x K2 }4 t9 ] B
os.tvboxnow.com& H# J5 S2 C4 T" u/ G* t

公仔箱論壇) w3 M" I; M0 P: F% V4 X, Z# n9 h

% t( o' V! n, X
公仔箱論壇- i _$ m" }! K

tvb now,tvbnow,bttvb( P. l2 L0 O( h, W" X0 ^- X

☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& n Y( h2 `! j K: c
/ ?/ t# g3 {3 m4 L) i! M7 ^, R- a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: K" W: k, ~) f6 Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K/ I" O$ D# [

健康／反田敦子（打哈欠體操大師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)