核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！ os.tvboxnow.com; r8 o: I U. c. R+ u2 ?
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《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。 1 ~( S; k( \- P0 e, Y) q3 \
' c. \7 Z D! L7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。 - `2 L4 F" t1 t( O$ H
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因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。 9 { v/ v2 g. H& y- C6 j7 n+ r; ^公仔箱論壇 2 r3 b) W1 ~6 B7 Q* [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿開合跳 $ y% e1 |# V2 `1 p" j
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。 公仔箱論壇0 p8 u) m- J/ g: ^ G+ ~
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 S2 Z. r2 I
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。4 M' _6 }" u2 Y w a) ]! \
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V字形 / j8 J% t; y) k! e. L3 F0 sos.tvboxnow.com1 全身側向坐在椅子上 os.tvboxnow.com' r2 P7 Y+ q0 {9 B$ A1 g/ [' I
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲 $ d& u8 n( V1 a8 c5 ?" n- yos.tvboxnow.com3 維持姿勢約15秒，再換腳練習 # }! z: l6 J/ @. L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X# [1 f4 x W W
2 E/ H- w! \3 @2 E" x" j公仔箱論壇側向伸展 os.tvboxnow.com; ]" z I1 g) E O" T1 q
1 面向前方坐直 ' ^" e& P1 i8 U$ C/ V% K
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側 " n% [, m% M6 |, L' qtvb now,tvbnow,bttvb3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面 os.tvboxnow.com$ O) B2 p4 T6 A: {3 u0 J/ R
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1 D- q" p# X, C1 f7 @公仔箱論壇背部彎曲 1 b+ g+ m" j! T9 S; g. k
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O, z7 m: _ _( d1 ~) Q: }
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直 os.tvboxnow.com3 l* G! X' r( v
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1 A& g" V. X, K: y# V& i! y) K7 G7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, {$ f* ^( g2 G
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