標題:
[健康資訊]
練八段錦 末梢循環好
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作者:
timmychoo
時間:
2017-2-24 12:00 PM
標題:
練八段錦 末梢循環好
八段錦是一套保健氣功,古人把這套氣功稱為錦,意思是指動作優美,就如同錦緞一般,又因為功法共分八段,因此稱為八段錦。
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專家看法
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中醫師伍崇弘表示,八段錦練習時體內臟腑會有溫熱感,這套功法能夠改善全身、四肢末梢氣血循環。此外,每種動作稱為一段,每一段練習時保持不急不徐,上下肢放鬆協調,動作要柔和輕鬆,主要以「自然」連貫整套練功過程,舒緩的動作甚至適合不同年齡的人進行鍛鍊。
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八段錦功法
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第一式,雙手托天理三焦:雙手掌面朝上,緩慢用力,由下而上,至肚臍處翻掌向上托,保持伸拉,使前胸經絡臟腑充分伸展,促使上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎氣血調和,三焦通暢即可強化身體縱向柔軟度。
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第二式,左右開弓似射鵰:緩慢拉弓姿勢,分別開展左右胸廓,亦可伸展手部經絡,促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經等經氣循行,有助強化身體橫向柔軟度。
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第三式,調理脾胃須單舉:兩手掌面一上一下來回伸拉,對脾胃肝膽達到按摩作用,有助刺激腹部及胸脅相關經絡,可望強化身體斜向柔軟度。
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第四式,五勞七傷往後瞧:頭旋轉至後方,軀幹微跟著轉動,配合雙上肢外旋及掌面下按,可以伸展胸腔及腹腔內臟腑,透過頭往後瞧的動作,可望促進脊椎及督脈氣血循環。
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第五式,搖頭擺尾去心火:下蹲,臀部後翹,軀幹前引,以尾骨為圓心,軀幹盡量前伸畫一大圓,這個動作充分
活動
脊椎及各關節。
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第六式,兩手攀足固腎腰:軀幹前彎,雙手攀於雙足踝內側,順著小腿、大腿內側上滑,至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處(肚臍正後方相對處),活動脊椎、腎經、膀胱經,達到固腰健腎等益處。
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第七式,攥拳怒目增氣力:雙手握拳至於腰際,拳面朝上,雙眼張大目視前方,拳面用力往前揮出,過程中拳面由上翻至下,口中發出「喝」的聲音,有助達到疏肝強心等益處。
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第八式,背後七顛百病消:全身放鬆,抬起腳跟,整個身體藉由重力往下沉,腳跟著地,藉由雙足跟頓地所產生震動,進而起到按摩全身臟腑經絡等作用。
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台灣
新生報
作者:
就是无法
時間:
2017-2-25 11:13 AM
不错,这个看似简单却很难
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