公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-2-17 08:36 AM 標題: 痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉

上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
公仔箱論壇4 U$ I8 g: s7 z+ A- ^, R
肩頸本就是容易疲勞的部位活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 / f: j7 u1 }& _8 L
& `* f4 q9 ~. y1 R2 q/ I: |) l
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb  K4 p' q' I! R" g9 M. S
/ z9 h2 ~3 [6 ]; W% B
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# G" P# h8 I7 c1 j$ x
! C' G/ r  Y2 g& O0 f: k5 j9 H) v
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ w% p( T, n4 v# a
tvb now,tvbnow,bttvb: _, i: R0 \& |  p6 ?& y
《消除肩頸僵硬這樣做》

STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。公仔箱論壇7 |1 o- ]( b7 q) \, p9 l% ~& y; y$ q
os.tvboxnow.com) ~- J2 I$ |  O( N' j/ z2 O
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。4 b4 F2 Y! I3 j( \$ N& X+ a

STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。os.tvboxnow.com2 p8 f. ~6 M9 J9 N% w6 ]: k
tvb now,tvbnow,bttvb) |" n1 D7 u7 ]( F* y$ _

STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K: V5 t- s% x

os.tvboxnow.com) F. h( w: w8 P) @8 a4 X9 [
健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)