公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG [打印本頁]

作者: qqonqq 時間: 2017-2-12 10:50 AM 標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
公仔箱論壇$ V5 n$ Q1 Q, X& [6 @! M' k  z( ~
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇' g6 F# p8 g" r& V. T* G
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：# C( }; K4 M2 A( z5 w9 T
tvb now,tvbnow,bttvb( O, [( k) V  `" L/ ~
1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb3 N& O% [0 R3 Q7 K& B2 f
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb; {- g& g* N) |
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb" }& s* @. `0 j2 V/ v9 U
3.把煩惱帶進臥房TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @. i" V. P. g! v
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K4 y* _( I+ E$ Y& F$ I
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
9 w  \" D& P/ W, A& j$ S
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）公仔箱論壇3 `& {# F# R$ h  O
tvb now,tvbnow,bttvb, n4 u* U2 c/ [. a) M1 A9 |) R, g

5.在床上工作 W- X& g, k8 t6 E9 @ t
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇; v' q* f$ V9 r, X1 E5 h$ c: T" S: |, b
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺公仔箱論壇" [3 K9 x V/ s4 G. t/ d+ z; p C
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。公仔箱論壇) D" K- E0 M. c% l8 {( ~
8.在週末補眠os.tvboxnow.com& J3 a# p, ?/ C7 F: O; N
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
公仔箱論壇% M# m( @/ G! f& w3 I
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* P7 p( R/ W3 b+ b, P

tvb now,tvbnow,bttvb9 ]) W. v; V3 U# x& k
9.午睡別睡太久公仔箱論壇3 |8 p9 U- `1 v2 a
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。" Z) @$ M$ M1 O% |$ R
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)