公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 又便秘了？葡萄、柿子少吃！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-2-10 09:54 AM 標題: 又便秘了？葡萄、柿子少吃！

運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。: L1 N2 q* Y: @1 u. v, r
5 {( W6 m' I8 r) t" T$ C- o4 e" Y5 ~
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c% i( N9 y% F) M
tvb now,tvbnow,bttvb7 S* L" k2 Z& c5 K" ]5 |8 t2 ~
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。os.tvboxnow.com) g. H! O, p# L' I, @7 d0 y
, d9 M! v( O* R( M$ P
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
' S: A  T6 X- d! {7 _2 E7 m

公仔箱論壇2 ~  N0 o' @+ I% X) R0 ]

$ s, g" I, L0 o' C9 w) h; ?1 f" [
  b3 u. f# ^: z7 s6 ^$ z8 J* G
健康  編輯綜合整理（本文作者／森田豐）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)