標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
6 v/ O$ `, M9 T% v! B0 o J/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ V8 r; D" ?3 S; X) v) [' \" B
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
3 \3 t" m. R% ^8 jos.tvboxnow.com
; |: O/ _' E1 M4 |, G1 S! U: H, {
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! `- Y% w/ r7 i% m) ]* Y/ ?
Z! b# q( N) N6 C9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% A" [( I4 g/ @
【助眠5食物】
; ?/ x r+ U, D; c
4 d$ K ^: C) N+ r8 ~3 A
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
* m3 U2 }+ C5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. |" N7 ^- n
2.蜂蜜：
8 h* u! W D: q4 v0 m3 |6 mtvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
) q3 }1 q2 U" A8 {
2 T- I1 b4 p* E0 N+ n4 { W& R
3.杏仁：
/ b0 t: A1 j0 }5 O
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
: b Q- D! h% I3 h0 c9 N' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
公仔箱論壇, \0 B# R" d2 }, n9 U$ E
os.tvboxnow.com2 M' z. N3 n$ |" D: }+ A
5.火雞：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& K, Z0 ^4 d+ n6 q r( }6 `
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
u/ j# x" N& f; \9 e" u& C
! _) Y7 J" S: p" U* V4 e
2 h* U8 ]6 c8 c' L& U6 jos.tvboxnow.com
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
公仔箱論壇& O; S [. \6 Y8 m
" B5 X0 L8 i B3 p& O9 O/ q- H. Dos.tvboxnow.com
【容易失眠食物】
# z4 a' ^; c, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a( u) u( E9 W' |/ ?
1.酒精：
. K) }5 Q, }& Stvb now,tvbnow,bttvb
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
6 P% f; E0 E( o1 v3 g6 s4 h T, ^公仔箱論壇
) C! F/ k( J% @3 dtvb now,tvbnow,bttvb
2.辛辣食物：
公仔箱論壇" x0 i+ B5 s. _/ a" T/ K
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
. L' j u4 Z3 @' Y! O+ dos.tvboxnow.com
4 @1 J5 W! O* T5 C& [
3.脂肪食品：
' [7 j& q4 t5 p3 |' n1 U
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
5 d2 l' l, U1 R% ^+ L公仔箱論壇
Y7 c& j. z) |6 {
4.咖啡：
# P, [' f8 B- u' e+ O1 ^) m
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
$ s+ s2 ~4 ~5 z# G% \os.tvboxnow.com
g2 f; W" y$ T4 i- x1 I; g
5.奶油：
$ L" s7 |9 n! k/ C
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
