標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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9 c% d" Y' P# o- x% R) F腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
' p, @' U9 w; z* `8 P* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x' p5 U1 P+ U. ]2 v: E% n% Y
一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ( f& ^  B! L( D" g8 N

& c, |1 B: q' p2 {: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 公仔箱論壇, O! y& [2 g- x$ h( X

1 L! i! {; n1 ~9 P/ Q5 y3 |" Ios.tvboxnow.com髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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. W5 B& |& P; D) |- o劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U/ i3 ~7 B  S" q0 K. Q# n
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◉ 後傾型 os.tvboxnow.com8 {1 H$ |7 j; J2 d" e3 r& g
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 os.tvboxnow.com6 F1 _4 d7 A2 W, e  @7 z) D
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l' _/ c3 Y9 S/ T! m* ~

: {$ c0 H. K, i/ T- z4 H. L藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇0 y9 }6 @+ i8 q9 |' `5 t- @
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 + P! L- p! `) C- U
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 , g( U- N$ Z- [' \; s

( O- l& z7 R8 J( H5 mos.tvboxnow.com劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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! z2 ^6 W3 F* _5 ~《骨盆前傾型》
1 M" `- l' W5 @5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關   u7 y" {/ w) Z; F9 ^6 z% t

5 J* T6 c) p. q6 O2 R) h3 t  H骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 & V, p0 j: C* E. N
男性多為此類型特徵是肚子突出 ( C8 x% q, V& a8 n
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J# c$ e% C. M% q1 ?. c4 t$ }

3 c* n3 |. Q" i! A8 L+ cos.tvboxnow.com《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ Z: w5 J& [1 h* ~
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 ( v: W% o" N5 p
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+ c7 M! P1 d( ?tvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 3 T( h/ c# f* E( }( y
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臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： 6 j* U5 i) b7 R7 o" g
-維持15~30秒
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" I: o' @; [: N* X4 t
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4 ^0 T; F7 R# g; Ios.tvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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& l: G' \9 ^5 U4 P0 Jos.tvboxnow.com雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 , ?6 m% d, Y6 W* T
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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# e2 }$ s8 Q, C: o+ O1 Q3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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" v( ?1 A8 H' z4 ~( U動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇0 }$ C4 t6 }3 l2 w: N

5 G- o' b* v% b" P) V+ X3 I✱初級：專為身體超硬的人設計 8 M' X- D+ E7 E2 F, U# v
-維持15~30秒
- R, W, T3 m; k4 x8 U- itvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 - O# X8 p5 A$ K# C) u/ D. q% a2 A

+ j2 k4 l3 L% `; u  q' g$ ntvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q' N/ d( ?4 c* d
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' b7 F" L. q7 }. U" e) r& y公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 |. s- R  p: v0 r
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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. b4 r3 L5 }* D. ]: k. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \" c! T+ d  B健康／NPO法人日本伸展協會

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