標題:
[健康資訊]
大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-3 08:07 AM
標題:
大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯
大腦是人體最重要的器官之一，掌管的人類的思考、記憶、語言等能力。而根據《臺安醫訊第121期》，人類的腦部在40歲後會開始老化，其中一個主要原因是腦神經細胞死亡、萎縮，同時代謝產物逐漸累積、影響腦部功能，導致記憶減退、睡眠品質下降、容易疲勞等問題。因此，想要在老化過程中防止腦部功能衰退，就需要維持腦細胞的健康與數量。好消息是，近年來科學家也發現，藉由運動、飲食等方法，就能夠幫助腦細胞再生！
, E/ |8 z& K& O+ c2 a1 I- z4 z- \
# ~0 {$ V" W, F" J7 K
神經學家Sandrine Thuret曾在一場TED演講中提到，人類能夠生長出新的腦細胞，稱為「神經新生」（neurogenesis），它的好處包括：改善情緒、促進記憶形成，並能預防老化相關的退化。另一位神經學家Nicole Gravagna則表示，由於大腦是由大量的神經元所構成，高度的神經新生也被認為是腦部健康的表徵之一。
8 G5 Z5 d* x% P0 B" }3 S+ s. p) m2 Z7 Y( W
6 a; i3 N) G2 K8 ~; Y' Y
不過，Sandrine Thuret也指出，壓力、缺乏睡眠和老化，都會影響神經新生的速率，另外某些醫療也會限制新神經元生長。有些飲食習慣也會有負面影響，像是吃太多高脂食物或酒精。
os.tvboxnow.com* [7 d% X) R) U
5 I1 c. M" {2 `+ P0 V0 G
促進腦細胞生長的方法
9 C& j% l% i; M9 ~, @# ?9 g' s" p
公仔箱論壇$ d" W) q4 M: [# k4 ]" o' i
1 熱量控制
- Y/ |) Z, \3 E0 f9 t5 i2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「Mental Health Daily」網站指出，根據《老化神經生物學》期刊，限制熱量攝取能夠製造輕微的壓力反應，促使新的神經元生長，因此有助於延長壽命，並具有長期的健康效益。Sandrine Thuret也指出，飲食習慣對神經新生也具有關鍵性的影響，而有助神經新生的飲食習慣中，其中一項就是減少20~30%的熱量攝取。
4 e, W- h( W$ I7 ?% H7 r
4 _3 L3 I6 B( X% [. I* i0 I k0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 綠茶
' E [: z1 l) |4 y
一項
2012
年的研究發現，喝一些綠茶也能夠和限制熱量具有相同的效果。綠茶中含有EGCG，屬於兒茶素的一種，能夠幫助產生新的腦細胞，並改善認知功能。Sandrine Thuret也認為，攝取類黃酮是另一種能夠幫助神經新生的飲食習慣。
) X) ^/ o7 M8 x. D8 B' V# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com3 B6 ^2 x2 l5 Y+ m Z0 Z: Q/ g2 Z. |
3 藍莓
tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 V. m' R. Z& v
2008年《基因與營養》期刊中一篇報告發現，藍莓中的抗氧化物能改善腦部血流、保護現有的腦細胞，同時幫助形成新的腦細胞。藍莓中的花青素，也和增加大腦中記憶區域的神經訊號有關。
tvb now,tvbnow,bttvb5 w' K$ f8 r+ n" F0 w
3 e7 I H9 y+ f+ k
4 有氧運動
/ }6 c* f0 L Qos.tvboxnow.com
《
The
Practitioner》期刊指出，適量運動有助增進失智患者的認知功能。而
2014
年的《Brain》期刊則發現，規律慢跑的人較不容易在老化過程中失智。Sandrine Thuret也指出，在其中一項最初強調有氧運動與神經新生的關聯的研究中，索爾克生物研究所的研究者Fred “Rusty” Gage發現，飼養籠中沒有跑步滾輪的老鼠，神經新生的結果明顯少於能夠跑動的老鼠。
( H! f1 n1 B d' `0 P$ z% ~- T& ]
) @8 t% u, o4 E0 d% N公仔箱論壇
神經學家Nicole Gravagna則表示，大量的科學證據顯示運動能夠促進神經新生，包括修復舊有神經元與新神經元的形成。另外，學習新的運動，也能夠挑戰大腦形成新連結的能力。雖然各種運動對身體都有益，但有氧運動能刺激的神經新生程度最高。
' T, b: u/ [# y/ p" w& M2 o
H6 U4 l: d; `2 k/ ?% t" l1 b! B1 F! aos.tvboxnow.com
, r# @5 m, @4 }$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y- `. U7 j) R( o+ r
t6 j, d+ b" E r5 E5 }! b
8 m. o b0 k( j$ }( I( p, m; o8 xtvb now,tvbnow,bttvb
! a- }& J5 X: P/ E# E7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
) e! i( b% h& Q8 c* K
健康
林昕潔編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
