標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
: n4 g |# K3 o/ ?8 f: x4 t公仔箱論壇
os.tvboxnow.com* ~; f% S' V- G
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
5 E8 X1 P* [& l8 f- i( t
! h7 h4 O) K" b: e& I. _ M
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
N% x* {( Z6 @4 y i" d. [8 V
: V1 |5 R; s* y! g! m$ n. l8 s2 }, B) f
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
/ o2 g c( J. P/ _; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g9 b5 \ K; O! v& y1 B4 Y3 |0 o公仔箱論壇
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
0 N- C9 m* q0 }4 p5 t0 X
9 U1 f3 m( L2 B2 Q- s3 uos.tvboxnow.com
《放鬆髖關節運動這樣做》
+ T8 @7 y4 _ d* M$ k
* t) y9 L* J5 p' Y( ?3 V0 S6 N
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
os.tvboxnow.com4 c2 d* z: j# _, d& L" J$ E
os.tvboxnow.com+ z# f& [, I0 [
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 K/ w" \* t4 o# @ `' s6 J
os.tvboxnow.com& l/ @8 u4 e8 | b
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
3 Z% j( ?) R/ J% s# u' \
/ s0 H2 `: r4 P+ Y7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
& y/ b/ p, ?7 E6 ^8 r' ?" n D$ l2 P, Qos.tvboxnow.com
% t6 E2 `7 a6 x+ I# P8 k. r
* ?1 ~# _/ A' b. e6 }$ d* v4 e
0 w0 h+ k& G1 `4 v# V) [
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
