標題:
天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-12-29 07:59 AM
標題:
天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
0 k8 |+ J' y5 O* R6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
u+ w+ W s3 G, U: ]
+ U/ J0 ^0 [- ^5 \8 ~5 D, R& I& D公仔箱論壇
氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《
Prevention
》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
" P$ t I, M) V6 E+ s5 H- p, h2 mos.tvboxnow.com
1.
全身性伸展
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 _: o0 ]) y0 ^
平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
os.tvboxnow.com& ^! S+ U3 ^# u; o
2.
4字伸展
* F9 H# L4 |# k3 I
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H) l0 v3 C8 N6 m2 v; s9 D
9 L8 m/ e) P+ B. ?! W
3.
彎曲伸展
L( s$ w' W* E) h( ~+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
; F, x n. G5 E( q" c2 ftvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com* Y h2 o; s9 f, r- ^+ ^) Q
4.
環抱式伸展
躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
" f* S! h3 }& a7 ^1 M+ ^: Gtvb now,tvbnow,bttvb
' I' a& P7 `9 V8 N" I6 w公仔箱論壇
5.
仰臥扭轉
os.tvboxnow.com# }2 V9 o) b o" V3 x5 ?
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 |$ p' M6 L+ {" z4 G. u! A
tvb now,tvbnow,bttvb. M4 ?$ M9 R$ `) K/ l" l9 {7 v7 t
6.
坐姿彎曲伸展
; \* Z% |$ m" y5 X h3 o8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
