標題: [健康食品] 降血壓防心病　5原則這樣吃 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-12-27 07:16 AM     標題: 降血壓防心病　5原則這樣吃

年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
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18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. u: {0 ~! ]) F2 P
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斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，台灣男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。- N8 {, q% y" V; I6 F+ ]

4 Z1 A) ^; t8 t( M' Ios.tvboxnow.com2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k) P' e$ c) _5 L0 S  J

* T8 _4 X3 C: z0 \1 A5 o0 Ftvb now,tvbnow,bttvb5原則　健康過好年
9 ]2 I; V* c0 X1 J6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [  A$ g% [' s# ?4 F
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：tvb now,tvbnow,bttvb$ M) g& y, f2 ^9 I7 v' o  p
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1）　選擇全穀根莖類／7 ^, |. b  _8 p( a) k5 B1 B# n

* W- F& c! C8 t" ~) j. `& wos.tvboxnow.com至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。os.tvboxnow.com+ ?+ {/ c. M- h1 L! ]

. F( i. {3 F4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）　天天5+5蔬果／3 X, V7 Z- ], `" C3 g! S4 Q

3 }( y1 o- D2 R* y2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。公仔箱論壇0 F: S7 \8 u1 j& \- P+ \- K5 b
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3）　多喝低脂奶／tvb now,tvbnow,bttvb. ^* G+ @0 D0 k6 ]; G9 e5 @; ^

% }3 U5 H3 }/ h2 o一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。! [& K/ u; u/ a5 v/ ?8 ]

/ x2 h) e1 ^: q! J$ e3 K& O. ?% Gtvb now,tvbnow,bttvb4）　紅肉換白肉／
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以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
: s! c- @7 L% t, w+ c  ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 G7 `# _* a( \
5）　吃堅果，用好油／# }6 X( `- B4 i% i- D/ H* D5 H2 E
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每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
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* H- s# g4 W; _0 }公仔箱論壇善用得舒飲食　可降膽固醇、防心病os.tvboxnow.com6 `6 K/ s% {4 |2 x. H; E$ E
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凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
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, m, Z+ b5 r2 q$ P0 x健康  記者徐平報導

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