標題: [健康資訊] 晚上狂做夢睡不好　問題到底出在哪？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-12-7 06:56 AM     標題: 晚上狂做夢睡不好　問題到底出在哪？

明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
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有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
: M/ N0 G) k2 M0 @# ?' a$ W- _「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
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2 n5 D* p! Q5 }" _# y& E+ r7 qos.tvboxnow.com睡眠周期三階段　睡不好才頻做夢公仔箱論壇$ d2 r6 R& r* y( D- T: ~

$ D: X. ]) Q4 L6 [# b  k公仔箱論壇精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ [7 v/ h! |$ _' _' I8 n5 I4 u

. y* i) ?8 s# n* E% p4 P+ r整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A& i7 I6 v$ d, M8 [/ |: r7 q
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周期性肢體抽動症　容易睡不好頻做夢0 c- \" d; P2 |

2 y; A; L4 H3 O5 ^. uos.tvboxnow.com至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y) ~6 y: @+ N( L2 u/ v  [

9 ^+ Z: q! J3 E8 s8 itvb now,tvbnow,bttvb其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
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周期性肢體抽動原因多　有疑慮可就醫# [( ^8 n5 _4 k$ Z) d: ]
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溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ l. V! Z, k( v# w9 P6 r

! f6 C) u0 m, N$ O! m  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做惡夢被追趕　神經緊張造成
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, s# a" ~) c" B" I8 L# }  Vos.tvboxnow.com另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
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午睡15分鐘即可　作息固定助睡眠' q$ s4 n8 u4 h/ N

6 D& h# f; l! O( Z0 Eos.tvboxnow.com為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
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! d. k% N) h- }5 L" L, m! K1 Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ x% v6 e9 y3 ?6 L3 q$ I

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健康   記者林芷揚報導

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