標題:
[健康食品]
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-1 02:02 PM
標題:
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
, J3 J- E: R, ?' ~6 U' s+ V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: x _$ e' H/ H. }
$ ^% ]* D2 v d8 F7 X9 @" e& {
超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
9 j" T) N2 J+ ]& L
南瓜堅果炊飯食譜
" V) o& n) q9 o
, O! i9 h$ v$ g/ n' K3 i$ jos.tvboxnow.com
材料／
公仔箱論壇' i, O$ X8 i* M1 t# {
3 u$ J: e* h0 Wos.tvboxnow.com
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
% k, x2 T' q ~. K
/ w: l! l/ z9 H/ v0 X$ N公仔箱論壇
調味料／
+ ^0 O6 D- l1 B" O公仔箱論壇
) T/ m- R* ?0 l! k: ~) t
鹽巴、胡椒粒少許。
5 {, i- a9 k* H( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |- F7 G4 F+ z" s* C# I
熱量／
9 D$ j0 l( i5 u# R; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w, Z9 \2 }/ w
350大卡
tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 J% Z8 t! f0 `5 r8 P! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; G& L: L% V4 y
作法／
* B- h# h- e! `9 Y5 i3 L公仔箱論壇
/ P/ _8 d' U3 I+ Q公仔箱論壇
南瓜切塊，甜椒切丁。
7 J' X4 f& m$ h2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 ?# \7 @: a# I; @3 `
白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
3 r$ x% A8 p2 F! x1 H( s8 S- Eos.tvboxnow.com
7 F7 J: @; Z T; l: k# Q2 ]
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
, }* q, R- s8 m1 d- Y+ C9 Btvb now,tvbnow,bttvb
2 v+ e- k' h7 `; J) f. u" C: S公仔箱論壇
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N; L0 ?( ^, I* r: n6 H% Z) Q
# E- U. O' l- ?tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com* g% ]6 O2 I# Y0 a' C
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
- R" r& c3 V0 l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 X: d. U* L" s2 C0 t- b6 D
/ i' Z* `; N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
tvb now,tvbnow,bttvb, @1 W* d% R) n) T( [+ _. t0 D; Y' z4 L
4 G0 y' o( L3 b5 N3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n9 w# C, U7 l' P3 J( R
堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
) F. C7 t$ W" M r/ t
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
公仔箱論壇; D9 C) b5 _: ]% ]
7 }6 F. }( X+ z3 G7 F2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
]) g7 ^# C: g) u+ n wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- m7 Q# S& J8 E' F9 [: m
營養師小叮嚀
os.tvboxnow.com& w6 ~3 p- m3 u5 q
) O* L4 V) C0 h$ Q7 g$ h
堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
