標題: [健康食品] 低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-12-1 02:02 PM     標題: 低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃

現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。公仔箱論壇8 K, y3 `9 U8 m  J6 S5 w
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1 a& U( ^, U( H1 s超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
( N  v3 ^+ W& Y: O! C# T5 l公仔箱論壇南瓜堅果炊飯食譜
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- N" C* r0 M5 z$ `& x' c4 I公仔箱論壇材料／
- P1 j4 @! r, C6 Hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; x7 V1 M4 f) ]
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。2 B. k( u$ C1 g! `4 h
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調味料／
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2 }8 A: x' a4 j* X6 N公仔箱論壇鹽巴、胡椒粒少許。
9 s9 \# g1 j0 q* ~) `% q5 ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J: m/ K: Y0 m+ |& d
熱量／/ h; E8 g# v/ \2 k6 N* P, t
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350大卡公仔箱論壇. P# J, R1 r7 F3 J( e

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4 j- w$ r' _' d4 R9 {7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜切塊，甜椒切丁。
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8 n' [. n, A: E$ M2 b+ @( c7 gtvb now,tvbnow,bttvb白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb* i2 t- u! ^, E6 O
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所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
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電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
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南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
+ A9 W' H) \/ Z1 J/ D. m' z! e公仔箱論壇南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
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: s! k* e) Z/ R南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。os.tvboxnow.com# I% \/ }# s' F1 s
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堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
# L$ }# }6 o2 v9 f7 ?tvb now,tvbnow,bttvb堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
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堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
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4 w" C# K. X0 `8 i$ Z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！

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