標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-11-28 07:55 AM
標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
小
中
大
' k- g% l& c6 W% K9 @2 I: p* e公仔箱論壇
2 x+ w( N" |' U) b0 b2 \( j) X+ a. r8 |
▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
. G6 V# d2 x! |$ m- m4 m! S% d: @os.tvboxnow.com
公仔箱論壇' g, C7 X+ f6 f9 w# a8 @4 h4 C i
: N5 u' b3 ], t5 W8 w- z% wos.tvboxnow.com
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
公仔箱論壇8 `/ ^; }/ A% u, @5 k2 ?
% U _6 Q8 j% y# j O, g& ]7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《
Prevention
》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
) |, q0 H! O5 }/ ?! c4 J4 E+ s
os.tvboxnow.com# u* p. b; C* Y0 G" d) z" r
1.
多喝水
# J5 d x& u* w0 w公仔箱論壇
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
' Y5 c7 k# e% v% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com$ i! s( N0 @2 y, x/ z H9 v
2.
補鈣、鎂
. i3 _2 \( j3 J& g* S- P* @' U公仔箱論壇
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 @7 ^1 i# k9 R$ G% d% T6 a1 G2 _
tvb now,tvbnow,bttvb$ r4 G K+ ~ A" l+ r
3.
攝取維生素B6
tvb now,tvbnow,bttvb) _' m9 ]7 O: z" {) C
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
6 C4 u8 F! t1 U" x$ y6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E% Z6 m: L$ S+ V
4.
下午2點後，杜絕咖啡因
% A) ~1 E3 ?5 b2 U/ m& p1 I. M9 w
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
& W6 Q5 L" y! x/ @! `) \
公仔箱論壇9 H! Z3 B( m) A3 G0 J" @; l8 L1 E
5.
在早上鍛煉身體
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 P: x! g9 F& O3 H P5 U
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
/ @) X K$ @% X3 a) G" Jtvb now,tvbnow,bttvb
: k G2 G$ z: Z' G! _9 y: r
6.
睡前3小時內勿飲酒
. n, r% y: q- M3 L- A5 H# z2 R9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
