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標題: [健康資訊] 防堵足底筋膜炎骨科醫師教你這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-7 09:32 AM 標題: 防堵足底筋膜炎骨科醫師教你這樣做

寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。tvb now,tvbnow,bttvb/ M3 ^" ~: {! {& J* q5 T$ w

高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。

周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。; B5 A3 ~  v4 ]  v
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周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。公仔箱論壇+ V0 L. R) L0 {7 N) ~% N/ q8 g$ m

林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。9 T$ u( q: J1 E  X+ n5 h5 S: k

葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。

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過度久站，你可以做這些伸展運動:- k# E# P: R9 h  ?7 S
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第一招os.tvboxnow.com7 Q& e  K, m- d0 R( s3 X+ _
1.找一階梯或有高低落差約5公分處
2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 v, J6 F: B1 X
3.前腳彎曲，後腳拉直公仔箱論壇& O5 |3 w+ j; V0 o0 b- P
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳
5.雙腳連續做50到100次, D) t! b  t* Z0 v" e

第二招tvb now,tvbnow,bttvb" W( G. ?6 x5 C3 I
1.雙手扶牆公仔箱論壇  E1 V2 s& G( m5 k( L5 F: |, N, H
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地  M1 c4 J! {5 h  A- N
3.身體呈半蹲狀$ P- v+ u) w1 a
4.持續10秒起身，連續做10分鐘

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資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌

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