標題: [健康資訊] 肌力訓練25分　改善早期失智 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-9-3 03:33 PM     標題: 肌力訓練25分　改善早期失智

三月三日這天，我也參加了本山輝幸先生的運動課程，大家做了柔軟體操之後，體魄強健的本山先生就進來了，本山先生朝我這個生面孔走過來，「你是第1次來上課吧，首先要麻煩你輕輕坐在椅子上，再將右腳抬高到超水平處，好，這動作要維持10秒。」os.tvboxnow.com& D; B0 C! R$ i/ e8 r

4 Q$ O  I, ~) V% f/ [3 ?/ g. c公仔箱論壇感覺神經未連接腦　輕度認知障礙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S1 R5 w1 N2 Q5 q) f/ Y

3 s2 p3 B0 W7 ~+ Q( u公仔箱論壇我還搞不清楚狀況，只顧著聽他的話抬起腳來，「2……10。好，請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛，「可以說幾乎不會痛。」
) f- q( }7 l4 P7 y" C; {' e+ e本山先生聽到我的話之後臉色就變了。tvb now,tvbnow,bttvb' O4 j2 _1 J# B* j  F; j9 G

7 f5 d' J0 h! T/ u) ]7 k「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部，說不定你已經患了輕度認知障礙，但這用不著擔心，只要透過訓練強烈刺激肌肉，約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊，對方光靠疼痛的程度，就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。os.tvboxnow.com! E9 \; S5 B. X# s

  X; |5 u4 ?3 L6 @, Q( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練課程　肌肉負荷由自己施加tvb now,tvbnow,bttvb: ?9 p/ |9 e+ i% B

( a0 H( Z  m+ M% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著肌力訓練課程就開始了，本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動，參加的30個人很認真的上課，肌肉的負荷由自己施加，除了輔助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用啞鈴或其他沉重的器材後，腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。os.tvboxnow.com( Q, J, f- U$ E4 e8 s- g0 p( |& m. N

- N. F# a7 L3 s7 B神經集中鍛鍊部位　整套運動花25分
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( ~1 G' E9 ]1 g4 y+ m) m* L肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位，活動時要慢慢來，每個運動要做1分鐘，整套運動則要花25分鐘左右，過了10分鐘後，我的汗水就冒了出來。9 [; v: G* l( ]" M

5 k9 x+ r# y3 j6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺神經連接腦　才能輕鬆控制身體os.tvboxnow.com/ K1 |9 ^. e$ u8 c/ D( c% ~
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本山先生時常抖動胸膛，肌肉會左右同時抖動，或是只抖右邊，他解釋道，這是因為感覺神經連接到腦部，所以才能輕鬆控制身體，就連背部的肌肉也不例外，
) b  H, j, W* M+ kos.tvboxnow.com本山式肌力訓練真的很難，正當我無法集中精神鍛煉的時候，本山就立刻走過來指導。tvb now,tvbnow,bttvb- m* y/ ~2 ^! a3 M

, h9 |# }- q0 V& I/ r' Hos.tvboxnow.com「麻煩你腿再抬高一點，將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練，當時我的胸肌很發達，做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物，相當於自己體重的2倍了，現在結實的肌肉也衰退了，身體線條鬆弛變形，不復當年。

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