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標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-31 07:45 AM 標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，公仔箱論壇8 D4 S( e, Q4 {3 Y
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，tvb now,tvbnow,bttvb* u; ?( F3 U. w$ S* z
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。4 \; [' }+ s4 C( Y) g; y
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 @, Y" J2 \, J4 ?2 m, D- Y
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晨起時刻公仔箱論壇  q3 ]; `+ U: q' f% E
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇# O: c( g8 o; t( m
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。4 |5 i! l0 |- T( @
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb+ \, J$ O% {; U. d& o( [
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。os.tvboxnow.com' ]5 s2 f! z. z4 u

所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，os.tvboxnow.com3 B1 s' A! k) c* Z- O7 h; _+ B, O
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！* H4 h% {' t. F7 h& i( Y2 m. S

飯前飯後是良機3 p- ?; W& C' _) W6 N9 @
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 {. ]% O1 g) P
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健身之後
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇' d- q' G, l4 e% w. _" a3 M/ R8 d
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C1 K6 V. ]& L# c5 `' ^4 ]- }
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，3 D. r$ i1 B6 v: E' [! x( [6 O
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& ]1 ]! \, i  h
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，os.tvboxnow.com7 K' l8 M3 K, G) h) o4 T7 b7 a
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，tvb now,tvbnow,bttvb* a& m4 M5 x, l" Q
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？

感覺飢餓時
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，* t" [6 O, l: C5 {
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，公仔箱論壇' G- @* F. D  O
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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