標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
6 `4 p9 [: X; X6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
/ s; Y) u8 |, L M# {6 k% A
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
tvb now,tvbnow,bttvb1 {; J; U5 h" B. K
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
公仔箱論壇" A2 s/ ?/ c6 k7 b2 ]. R. T1 @
: o7 |; `/ M; f P! nos.tvboxnow.com
晨起時刻
os.tvboxnow.com( E- O. ], Z& _
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
& r0 l4 I9 |: D; s/ `$ T公仔箱論壇
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb+ g1 `+ ?" x1 K0 v, x0 {
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
# \' S- \5 T8 X1 W
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
* x1 ~/ A. _5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
8 \: a' X; s6 c$ F# mos.tvboxnow.com
/ n* ]) o" i7 U. T6 F# o# F公仔箱論壇
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
* l" v' c1 p8 ]
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
! ~5 y6 n, ~4 H2 h6 l$ T% y
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
# H/ C7 X+ A$ f* B2 f- h) yos.tvboxnow.com
" R1 G& ?) L- o% a3 i; _$ k# z
飯前飯後是良機
tvb now,tvbnow,bttvb. A# x7 ~4 L0 m3 C* }5 n& a3 w6 F
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
公仔箱論壇" u5 C5 C9 P, D+ Q2 L: L
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X5 a1 [- {* d6 n/ [- O$ g
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
7 M# F# u/ D: t9 K. K! n
0 r' J( `' |( r; D& Q
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 h& b0 u/ _1 i2 C7 n1 ]: v
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
0 g/ h4 E( _: _& n# ], B; T公仔箱論壇
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb) l8 n, l! W+ L
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
y+ r- n0 W# Y; o9 Ios.tvboxnow.com
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
公仔箱論壇2 b7 O, t9 E E. P
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
1 O+ t, [, K+ C5 ^5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z- D6 D' I$ U
健身之後
8 w# a* U! H+ h) U" a, s公仔箱論壇
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
公仔箱論壇" d0 L4 \6 [ V+ j: m
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
tvb now,tvbnow,bttvb, d8 g: ^9 n) ] H- E! q2 o5 v* |
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
- D7 u0 L0 k, j! m
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \: r3 D* s8 X Y3 T6 o
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
os.tvboxnow.com" |4 r+ S( L, \" q. l# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d9 T/ h8 w9 q" v! s6 ]2 o
工作間隙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ P3 i J2 D& Z0 @
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
- b* P% j* V! W" ^" ~' }/ Y( p
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
1 I- W& U+ d4 P9 ?; d7 I
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
( {6 r/ u/ V' z; F" ?
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
! _8 `- _# f' k( r% x: s# u! vos.tvboxnow.com
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
& I7 v" E8 t) h) F# `0 q8 X公仔箱論壇
2 u' _7 {1 Y. D" \6 w v; wtvb now,tvbnow,bttvb
感覺飢餓時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, `# f0 j6 X$ r$ c5 r' Q8 y" y# }
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
7 B; K9 f+ c2 I$ l" o- {
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
( P& M/ [7 Z- H' b* h9 @+ {
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
$ |3 o; {! E' Stvb now,tvbnow,bttvb
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
; T8 @, V# {. `! S! Y
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
