公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-27 08:14 AM 標題: 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害

喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！

熱身不足或運動過度　「假日運動手」易上身
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。  os.tvboxnow.com: h- Y- ?' e5 ^6 T" Q
公仔箱論壇9 y/ Y$ G! ]  @
手臂和肩膀疼痛居多
網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。1 a6 u2 J8 y5 q9 Z, P
- x8 {/ X, w8 V9 i2 r+ c
手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。8 t1 }0 c/ q7 Q& U; o
公仔箱論壇5 R2 W; a, o1 K1 K* G  `1 @9 }

9 p0 ?; G6 S2 _4 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 w3 C7 H4 `- v% z3 ^  I
4 u! k, n% C$ J8 w
公仔箱論壇' i6 o: o  d7 p4 e
記者關嘉慶報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)