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標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 08:12 AM 標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，. L7 L3 e9 Z" y/ Q7 ?  ~' |& ^
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇) S$ |2 d2 ^. }2 u6 E2 z- l
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，  C  I* Z2 J5 _& Y8 ~
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C! w# w) L5 l% C" \
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 j3 q( y* n

日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。6 E, B/ c8 N( K9 m+ F& w
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb: U: X3 L9 J& X( a3 o  i
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方法1：養成正確用餐習慣:
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb/ i0 C. E; d/ g/ B+ R
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D9 E: C& F7 H7 g. e1 {
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.4 ?. N# ?1 N- g: l* c, b: _( Q

不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，6 o# q' Y9 v8 s2 x5 \9 y$ d  N# i
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！/ k7 }& z0 k+ d+ x9 O
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。

方法2：建立用餐時間差—5分鐘2 `9 T) l! \- N$ _9 D1 [
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 T6 z* T5 B# U  q
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，9 O9 |& N: M- |5 U/ x1 w
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇/ F, i3 b7 U) G3 T  y

方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k1 r6 _3 \" s8 T  J. A
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。

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