公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 08:12 AM 標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* V1 H9 M! a  @% i, c

據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，' c: N' `( _6 _) j5 s
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，os.tvboxnow.com$ d% d* Q: c0 {8 D+ _
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！

日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.os.tvboxnow.com; n* y7 \1 b" `, O: {
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i0 v" A: _4 V+ D
; Z) T- c, Q9 c6 T( q$ M4 `
方法1：養成正確用餐習慣:' u) j- K! D, n0 \" s# O
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，! M0 H4 u# v: X7 C7 p% X
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
7 q& w" H6 X* i3 P
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇5 y* {2 I' H2 Z6 r4 f2 i0 O
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。

方法2：建立用餐時間差—5分鐘os.tvboxnow.com! a* d/ M! c5 x5 _, c0 d( ]
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! P7 l6 H+ ^  p
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.os.tvboxnow.com9 W2 K. U% V" s  n, [$ K
$ A# A2 ^4 _7 K0 |. ^
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.) M, Z4 w7 w/ Y; Z/ x6 I
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，4 o; Y) |; g' h' i
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)