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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡" f. H7 f1 A) o
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^$ Y/ P- i) D$ W2 O
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇! d8 {* _$ ?  X1 U2 c1 L* }
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇9 j4 y$ O* ]7 V) a
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椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇' Y# m$ N4 I8 X
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐os.tvboxnow.com7 j6 l) ], z9 G+ L: x3 W2 Z5 F2 \
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 Q: u0 p$ h# M- G6 c6 Y
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 j' Y1 J) X  ?# g& [
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，1 \  [2 W  ]  `; B) P% D
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇0 ?( A7 i* i( l+ s9 P8 ^2 f1 Z
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。os.tvboxnow.com( v- a9 [; n0 v+ M+ s

低頭打計算機、玩手機+ S. ^7 A+ z$ d0 L4 R$ ~( h- y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇& h, o" W" q) _% X* c  D7 X
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建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。" z0 u! d/ y( G8 j+ l
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托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z0 y5 x4 u. l% c1 B& ~! W) d

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，+ m8 q( u8 Z: l5 u% }  T
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

彎腰駝背站、走4 a+ z$ j' V, O+ K$ J# H
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，1 w7 {. A* [; n/ j# B
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，os.tvboxnow.com# s+ }  t* R0 K& o+ t
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。os.tvboxnow.com/ e# c* Q( \4 S
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，8 j$ K+ \8 b3 \* K5 R9 H
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇5 T3 N( P/ q1 X$ ^% {& [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! Y* q+ _" `1 b. T- @; n
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~( S, @' g/ E3 N
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇  c: L4 H0 ]! B* f/ M
失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，os.tvboxnow.com, [2 C6 I0 X+ P1 x% t$ R. H1 v. O* ]
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇' u+ t: ]' q' C; O
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb" o0 t2 L7 O, N0 P6 a4 _1 p
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. u, u/ ~6 i
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西% N4 E& s0 t  Z4 C( o% |5 h
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，os.tvboxnow.com' U' t  q( a0 T6 z
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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