標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
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作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
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質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
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但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
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因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
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更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
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有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
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腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
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其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
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這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
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壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
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許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
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但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
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如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
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有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
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很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
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這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
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這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
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當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
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避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
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很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
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這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
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保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
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經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
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很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
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長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
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另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
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身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
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尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
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使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
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如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
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並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
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有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
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覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
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失去下半球的內容，結果可想而知。
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
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如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
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不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
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對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
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如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
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側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
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千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
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讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
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