公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 褪黑激素助抗癌　多補充這2大原料 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2016-7-12 02:29 PM 標題: 褪黑激素助抗癌　多補充這2大原料

褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。os.tvboxnow.com  R7 X, `, \2 c% p

別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌公仔箱論壇3 A8 s: ~! ~2 Q3 K- `9 R7 J1 J

「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。8 n: M# w/ w% a) v; b" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V# L7 Y/ a. j+ s6 y) q* c& a
人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
tvb now,tvbnow,bttvb' e* U$ ^( P% t! V1 L0 [+ z
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。! E, h. y) d/ q4 l. E. v. I) A
9 `7 C) @: c% F# p9 i3 u8 s3 s( E
另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* N" c, p! _% Q6 z
提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物os.tvboxnow.com1 O' j+ U8 F! Y& k( [5 F, r0 R

想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。tvb now,tvbnow,bttvb  @/ c7 T! L4 J" Y) |4 R; X

色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
公仔箱論壇" {& x; |% X% N  [' }* `
維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。
& B8 j6 }8 h5 v4 G7 B( E8 r
鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) N/ ?1 X) T5 F
簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
  c% V0 w: e* O- m* o  v
補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用tvb now,tvbnow,bttvb  L. F$ X/ k8 P, b

另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
5 d' h! C5 Y+ `6 p
因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)