標題:
[健康資訊]
高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-6-30 02:54 PM
標題:
高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！
「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
' N3 E8 g. H& \4 Q6 Q: D* q
( n. _8 V: K; ios.tvboxnow.com
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！
3 n" K; \, C, N, j/ f: k
* C. o; l* m# n; s3 U* s- `
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
, T) V' ^+ i2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B! K, p. c8 q% B) \# [7 D
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
% i3 k* P- r- Y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
; b( W# q, @7 g) \& C
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
os.tvboxnow.com2 h; U& p6 I" X4 K8 [
os.tvboxnow.com, |, F: E% _4 r3 `! z. M
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。
公仔箱論壇3 [, c& `: Q, z
! ^2 O' k/ }' ^: m3 i4 O, Utvb now,tvbnow,bttvb
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
公仔箱論壇( @) ]6 D5 k' ^6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 ^ M; U6 S2 W
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
公仔箱論壇" e) { t& D4 [; K; N& u/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A% H' Z' i" a5 D
5 g3 p$ O b8 X$ `4 j* Jtvb now,tvbnow,bttvb
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維
3 r+ |! ]( n2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
* t% I$ r' ?) H9 f3 d
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
$ H1 u1 K0 k- u' a" r: b! \tvb now,tvbnow,bttvb
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
os.tvboxnow.com. |- v2 D. X, J" s; f
* c' d" [. ?7 h E2 y G# E
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
/ B7 n" e" ~" c- T1 a
os.tvboxnow.com6 R J- s z( N% D& O
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
' p& C+ _; R/ D7 k. _
公仔箱論壇; @; u+ m1 K/ a, r4 ]" n" H
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?% v& g4 j/ L
" u+ v$ R+ \/ v8 [公仔箱論壇
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
- b8 X3 ^6 Y3 W n& M" O5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% S' w/ \) q ^3 p& l/ w
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
& }. \, T9 `& o/ T. u/ e1 `" n公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y6 l5 E! b! U! f0 I
吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心
g) @" G c1 ]# G5 J( ?. e5 C t
os.tvboxnow.com" c9 j5 h7 x# ?: n% P; m2 b" B2 l
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
