標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
6 M- b% Z& r4 b0 b& o公仔箱論壇
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
公仔箱論壇# y5 R$ Z4 n9 D' {
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
tvb now,tvbnow,bttvb* M. X5 O8 M, q+ v# P4 P1 V9 `
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
; i( }+ q, D, x/ k9 X$ h5 ^公仔箱論壇
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
9 {- N9 G! i( c' O& C& g
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
os.tvboxnow.com: m" s" [1 Z2 |1 n, o
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
公仔箱論壇5 r2 V4 F- [3 P3 d- G5 e
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
公仔箱論壇9 F- H8 Y$ _, u0 J% m0 L
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
9 l. R: |8 ^3 g4 D# ?, o
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
公仔箱論壇' z3 ~6 [% z$ K) @6 y
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
公仔箱論壇 d; O; F( v# s+ D* h
6 S9 J# |+ G( S# L; Z5 ?# [7 Y: O
三高
, e) d2 D' V4 P0 F
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
公仔箱論壇/ O% t# n3 G( d4 e0 Q3 X" |
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 \4 f0 @7 g: l
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
3 I! b: O& y; e# n6 b
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y! l: F( |: [" n1 { {. ?% d
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
/ r Q$ A1 G; U8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
! l# Q: U7 G5 |4 D- d
5 R" r, @! D: [* u* ~tvb now,tvbnow,bttvb
消瘦
8 N4 Z$ Z3 p7 V! [os.tvboxnow.com
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
. |5 x: B* U" e/ ]- K公仔箱論壇
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! J S. n; M6 r' p" _公仔箱論壇
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; }2 }9 C$ M/ e( A
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
0 N& z, |, t! A1 ?: e, B+ d" K
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
! c% P" F. N/ M' mos.tvboxnow.com
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 E2 Y: p" Z! U6 ~3 _
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
