公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-23 09:06 AM 標題: 5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹

工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！

解決骨盤前後傾斜改善駝背、腰痠背痛

日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j, a$ Y& C# v3 q3 A

5秒靠牆伸展操訓練腹橫肌矯正體態
; Z2 T: h7 c# _! Q
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
* {( Y2 u0 f. V. Q: T
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A8 H7 f0 J3 J; n8 `# @6 }& `
公仔箱論壇& o! {( m0 ]0 O& p, v, f' m
《5秒靠牆伸展操》 5 @3 \; Y6 `! p9 o) {
os.tvboxnow.com7 U  @( z: }. q1 a/ g
5秒靠牆伸展公仔箱論壇8 c5 ?! U8 m8 v! Q# S( f- o+ l% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 ~/ P* w' V' o
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。公仔箱論壇9 J2 O2 C- Z/ ^/ d8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n  k  i+ y' w- f; k: R
5秒靠牆伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O" V$ A  j5 @

STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; a9 e' H8 A5 |7 T% `5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h' q. g. {. P. ^: B% O5 d
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)