標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-19 04:15 AM     標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- J  O+ _1 Y+ P$ }1 g% l. M2 z公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，os.tvboxnow.com& n- `- n+ h$ e2 f! S
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。9 k6 L) _4 f' p7 c+ R+ E& `
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睡前「三要」
4 e* J# n1 f( p8 P2 ^4 J  ]tvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb' s! s% q/ c) S" r& b
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。os.tvboxnow.com3 W' O, g5 ~- o- \8 y; d
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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8 }1 g1 N1 z/ Jos.tvboxnow.com二、睡前刷牙
& v) A6 s" B8 i$ ]+ a4 {; L0 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v% [1 r' m4 ^4 t% n' r* c% u
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三、睡前足浴
# B$ X* l/ y, J% V' c9 u2 V0 v- i& s睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
8 {2 s$ x: ]0 r* i3 O公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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5 U, W' r! d- J6 o( H& [睡前「三不要」% a$ H3 [9 z1 P8 z/ h) r: F) Q, u
一、不要喝茶和咖啡
# I' t( _) M3 w2 ^6 W. z# u  B公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇& E0 U+ l3 c3 @' {
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ R4 t8 O! |1 q1 f+ G: L
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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( W' i! O) H' ztvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽公仔箱論壇( `, \, D- s& s$ q. a
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb. q& Q. d9 }. `: ?: ?# T
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
; j# o/ p$ Z" A+ T. Sos.tvboxnow.com保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。3 @  Z; k0 w. W7 e8 M) f
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三、不要進行激烈活動3 G3 t, D" R# J3 `. G
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
' {* j- }9 `0 e4 `不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~) N6 a/ x$ y5 |7 Y' U4 x4 d
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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