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標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-19 04:15 AM 標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。2 `6 l) x8 o' v2 X
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇, {* C+ E" b' e* \' a
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。

睡前「三要」
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb+ S# \( x% u1 F7 m6 M6 ?0 X; P, _2 P
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb2 o% O# {; \! [: D0 G
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙( F8 {- _3 [; W- B7 K+ v3 A  [
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。os.tvboxnow.com% |$ f% L8 m7 Y1 a: o1 y+ n  Z
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三、睡前足浴* M, o3 O& j; ?& U& |& ]3 @+ W
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇- O7 f; s5 B  {- G! p
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」: U) b$ f6 M* \2 E( J0 _
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇# k6 {4 e0 n" g
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

二、不要吃得過飽公仔箱論壇/ t* z) k+ V( V; f! V( ^
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，os.tvboxnow.com! e# Z7 O  X& r; b% Z# H
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q6 c" `% b# O) i. L. M" l: m
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。) Q. E: u! P$ {7 X# i! j
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三、不要進行激烈活動os.tvboxnow.com. M, E+ P: b; o6 Z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，os.tvboxnow.com- q" W) u* C; M" F0 z$ Q5 m" g) Z
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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