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標題: [健康資訊] 3種睡姿 幫你減輕背痛 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-6-15 08:57 AM     標題: 3種睡姿 幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb+ p9 |& K' s2 M( q. P
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
, N) o! s& w" N: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 A) T% @% S; Q! O
側睡：
" Q0 G+ r# \+ E' Y9 H% a  Q如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇4 e! o/ [  f* E7 d7 }0 N7 Z
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
" w( i% P+ P4 K5 V9 O1 v( Mtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 `1 l1 E: Q
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仰睡：
+ @4 R; R# W; S3 J# P8 K0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ ?8 \  x/ @% ?) U* q2 g1 ~
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。% a5 F+ s2 w1 Q
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% o4 [+ P. @) S8 `tvb now,tvbnow,bttvb趴睡：
4 Y1 x+ x  L% v2 j/ Qtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
2 a+ d+ u# U% E, O$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W  A! }, J6 X/ y
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l5 v! C) r3 }1 q! G  V
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。  {% b- T8 r6 J" }0 a* O7 o

/ M- P: Q0 _4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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4 G' m& p: Q% `% q" ]! ?2 M如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
5 T+ O; D/ h% S  k9 t: X  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
- ]% m6 L0 c) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N0 @0 s, ^* j# ~+ _6 y3 B/ D起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
9 Z) \3 a) E3 R7 E) ]兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
5 [1 d* T' f# d: ^tvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。os.tvboxnow.com) h; A$ i% ?- a+ x" e
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
# W3 F8 m2 C5 J, G4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，! {; o9 z! b3 l. t  F1 \
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 Q& S; \. q) p% ~$ j

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